如何後空翻
站立後空翻是一種比較高深的、向後的翻筋斗。身體向後滾翻360度，最終雙腳落到初始位置。這個過程中，雙手、頭部、肩膀都不能沾地，想要完成後空翻，需要多加練習和小心翼翼。（這不像反向肩滾翻或者後軟翻。）這不是一個新手能輕易掌握的技能，但是如果你花費時間去練習後空翻技術，那麼你也能夠做到。遵循下列的步驟去學習吧。
準備後空翻
（01）伸展身體。在你做後空翻或者其他體操訓練之前，你應當伸展你的腕關節，踝關節，跟腱和你的脖子。如果你跳過了這一步，你很可能會受傷。以下教你如何做：伸展你的跟腱。腳後跟抵地，將你的腳趾放在高板上，直到你感到小腿到腳後跟都伸展開來。伸展你的踝關節。坐下來用手去揉捏踝關節，兩個踝關節都要伸展。伸展你的腕關節。一隻手的掌心向外，向前伸展，另外一隻手去拉動這隻手的手指，直到你感到腕關節已經伸展開。然後調換雙手繼續做。伸展你的脖子。向一個方向轉動你的脖子，然後換個方向繼續做。
（02）在後空翻之前練習跳躍。在後空翻之前，你應當練習“基本的跳躍和手臂鞭打”去熟悉起始姿勢。簡單地直跳，越過腦袋在空氣中揮動手臂就可以了。以下是具體動作：當你把手臂在空氣中揮過頭頂時起跳。著地的時候，膝蓋彎曲的角度不要超過90度。你的手臂應當低於你的膝蓋。站起來繼續跳。
（03）躺在地上練習姿勢。這是學習起勢的另一種方法。背部朝下，躺在練習墊子上，雙腿伸直並在一起。在身體前面伸展你的手臂，做仰臥起坐。將你的肩膀提離地面，但是保持脖子和脊椎在一條直線上。將手臂揮過頭頂，使你的手臂在腦袋上方與地面接觸。捲起你的膝蓋觸碰胸部，用手環抱住雙腿。同時，儘快地過肩向後翻跟頭，但是不要翻滾起來。不要扭傷脖子。分開和伸展你的雙腿；重複。快速地重複這種揮動手臂、捲起膝蓋、環抱雙腿、向後翻跟頭然後伸展的技術——直到在嘗試站立後空翻之前，你的姿勢已經比較純熟了。
做後空翻
（01）練習後空翻的時候，旁邊要有一個觀察員。在你單獨後空翻之前，你應當和一個觀察員一起，最好是一個教練。你可以在一個蹦床或者體操地面上練習，這樣你有一個墊子的支援，保證你往空中跳起之後更安全。雙腳並立。將手臂在身前伸展開。
（02）彎曲你的膝蓋。假裝你坐在一把椅子上。這會激發你雙腿的力量。不要讓你的膝蓋彎曲超過90度，否則你會摔倒。胸部稍微凹陷，不要弓背或者把手臂放在屁股後面。雙眼平視前方。在整個翻滾過程中，腦袋都要保持不動，而不是向下看。手臂在屁股外側來回揮舞，準備向上揮動起跳。
（03）向上跳。你應當從垂直位置起跳。同時將你的手臂揮過頭頂。這個手臂動作會給你向後旋轉的動力。即使你感到有向後跳的傾向，也要控制住不要往後跳。否則你會失去重心的。當你開始向後翻轉時，你應當旋轉你的屁股，而不是肩膀。
（04）當你跳到最高點之時，對著胸部，上翻你的膝蓋。當你將膝蓋翻進胸部時，胸部應當正對天花板。這種快速的揮動手臂和上翻動作將會給後空翻提供動力。避免膝蓋撞到胸部。一開始不要拼命上翻膝蓋，應該讓膝蓋和胸部保持距離。當雙腿上翻的時候，手臂應當環抱住小腿。
（05）伸展。當你快要完成後空翻時，伸展你的下背部和雙腿，準備著地。
（06）著地。你應當在你的起始位置著地，或者在起始位置後面的一步或兩步的位置。當你的雙腳接觸地面，對著你站立的位置，彎曲你的膝蓋，將動力方向重新變成垂直。在身體前面伸展手臂，幫助你保持平衡。這會防止你向後摔倒。彎曲的膝蓋漸漸伸直，拔高身體，直到站直。
（07）持續練習！一旦你不需要觀察員或者蹦床，能夠獨立完成後空翻時，找一個柔軟的地面繼續自己練習後空翻。隨著你不斷提升自己的水平，你會更優雅地完成後空翻，並能夠垂直地落地。如果你遇到挫折，不要灰心喪氣。後空翻是很艱難的，學起來需要花費很多時間。
特別提示
除了身體素質，恐懼經常是新手的最大障礙。視覺化和足夠的訓練時戰勝恐懼的最好工具。
在後空翻之前，可以先做下面的比較簡單的練習：<br/>前滾翻<br/>後滾翻<br/>雙手倒立<br/>側手翻<br/>圓翻<br/>前軟翻<br/>後軟翻<br/>後手翻
在開始學習如何後空翻的時候，你可能感到肌肉痠痛。確保你的肌肉得到足夠休息，也可以伸展它們從而緩解疼痛。
開始你可以在蹦床邊緣後空翻，然後逐漸移動到蹦床的中心。即使蹦床比地面要柔軟很多，但它仍然危險，所以要小心。
在嘗試後空翻之前，確保你下面有個墊子或其他柔軟的東西，而且你已經瞭解如何後滾翻、後軟翻和前空翻。後空翻實在是危險，所以最好去體操課堂學習最安全的方法。
請一個觀察員。觀察員站在你旁邊或者後面，他或她會伸出手臂，一隻手輕輕扶著你的上腰部。觀察員會支援你，當你開始後空翻時幫助你維持正確的姿勢。
確保在上翻姿勢中雙手儘快接觸到雙腿，然後看向地面看準著落點。
如果你在一個跳水板上後空翻，確保你的腦袋不會撞到板子上。而且，要確保池水足夠深，因為池水淺的話，你頭朝下著落時腦袋很可能會受傷。
不要在上翻途中就停止後空翻。一個失敗的著落可能引發骨折讓你進醫院。
自己一個人時不要後空翻。如果你傷到自己的脖子和背部，沒人來幫助你。
當嘗試後空翻的時候，確保地面是乾的，而且沒有東西擋道。地面滑會導致你後空翻失敗，著落時可能會受傷。
