如何控制你的想法

和尚馬修•李卡德曾說過：“一個人的思想可以成為你最壞的朋友和最強勁的敵人。”每個人大概都嘗試過控制自己的思維，控制自己的思想會讓你更容易獲得幸福感，減緩壓力，也能更好地解決問題，實現目標。下面將向你介紹如何控制自己思維的方法。

控制自己的想法

（01）讓自己停止當前的想法，並做深呼吸。不斷在心裡默唸“不要想了！”然後做幾個深呼吸，接著再在腦中構建自己想要思考的內容。深呼吸的時候，將自己的注意力集中在呼吸上，這樣你就可以有幾秒鐘思想處於空白的狀態，再轉移思考的內容就比較容易了。研究表明，通常神經化學需要90秒鐘時間才能在腦中消失，因此要控制自己的情緒必須讓大腦放空90秒鐘才行。

（02）活在當下。對於過去耿耿於懷，或者只知道暢想未來，都無益於改變你的現狀。過去無法改變，未來無法預測，如果一直沉浸於過去和未來，無疑對控制你的想法沒有幫助。只關注此時此刻，關注你可以改變和控制的東西，這樣你也能更容易地控制你的想法。很多精神訓練法表明，關注當下可以讓你內心平靜、思維清晰。你可以問自己這樣一個問題：當前我可以做什麼來改變現在的情緒？

（03）審視自己剛才的想法，但不要做評價。短暫放空之後，審視自己剛才的想法，但不要做出負面評價。思考你為何會有這樣的想法，剛才為什麼會失控。站在客觀的角度審視自己曾有的想法，以免引發負面情緒。如果你跟他人發生了爭吵，試著站在客觀的角度，審視客觀事實，而不要一味譴責對方，或猜測對方生氣的原因。考慮導致發生爭吵的客觀原因是什麼，怎麼做才能終止這段爭吵，在此過程中是什麼因素讓你如此生氣。如果你還沒有女朋友，不要想“我與女人相處不來，所以活該找不到女朋友”，而應該告訴自己“我還沒有找到女朋友，因為我還沒碰到和我情投意合的人”。在你情緒不佳的時候，寫下你當前的想法，並把想法讀給自己聽。

（04）將想法付諸於行動。如果你只是坐著想，而不採取任何行動，那你只會陷入到無止境的想象當中的。不確定性會增加你內心的不安全感，所以建議為解決你的擔憂或實現你的想法做一個落實的計劃。例如，你總是會不經意地想到工作的事，那麼不妨做一個計劃把你的工作和生活分割開來，不要在家裡做工作方面的事，或者乾脆跳槽找一份你喜歡的工作。很多時候我們無法控制自己的想法，因為我們害怕採取行動解決他們。一旦做好了計劃，你就得要求自己嚴格按照計劃實現它們。

（05）將自己置身於舒適的環境。外界環境對你的內心世界會有很大的影響。因此，如果你呆在自己不舒服的環境中，那麼你的想法也會變得糟糕。給自己放點喜歡的音樂，或者點上一根蠟燭，抑或去你“喜歡的地方”。薰衣草、洋甘菊、檀香的香味可以放鬆你的神經，還可以幫助你控制自己的思想。

（06）適當通過其它活動來轉移你的注意力。去跑個步、看場電影，或者給朋友打個電話，讓你的大腦暫時擺脫不愉快的想法。這些活動最好是馬上可以開展的，讓你好立刻擺脫當前的負面情緒和想法。記錄下能幫助你放鬆的活動，然後把它們安排進你的日常生活當中。但要記得，這個方法只是治標不治本的，只在短期內有效。如果你通過這個方法仍然無法擺脫不好的想法，你只能嘗試用其它方法控制。

（07）將自己的煩惱與他人分享。將你的想法說出來，讓別人站在他們的角度幫你分析分析，或許會讓你豁然開朗。你分享的物件可以是你的朋友、父母，專業的心理醫生。如果你在分享的時候還難以平靜，不妨先這樣開頭“我心裡有些不舒服”“我整天都在煩惱一些事情，你現在是否方便傾聽我一下？”

進一步控制自己的想法

（01）不要試圖選擇或壓制你的想法，要在不良想法出現時及時控制它們。人類的大腦非常神奇，它會憑空想象，也會記憶，還會思考，你不可能控制每一個想法。把注意力集中在如何控制不良想法上，而不是壓制讓某些想法不要出現。通常，你越不希望某種想法不要出現，就越會適得其反。因為，很容易理解，你試圖不要想某件事物，而那就事物此時此刻肯定就在你的腦中！

（02）注重生理和心理健康。每晚睡足7-8小時，不要讓自己承受太大壓力，保持積極樂觀的生活態度。飲食健康、定期運動，提高生理和心理的健康水平。

（03）瞭解是什麼原因觸發你的不良想法的。生活不如意之事十有八九，你不可能讓生活一帆風順，但至少可以知道是什麼因素讓你產生消極的想法，好在這些因素出現時及時將不良想法扼殺在萌芽狀態。同時，你還可以合理安排好自己的生活，讓每天的最後幾項活動都是能夠帶給你幸福感的“能量補給時刻”，如做些創意設計、和家人一起、讀本好書等你喜歡做的事物。每天給自己固定的一段時間，停下手中的活，反思當前的生活。在“能量補給時刻”，不要再給自己負面評價或自我批評。

（04）冥想。不管出在哪個年齡階段，冥想都能幫助你放鬆，並控制你的思想。每天給自己一段冥想的時間，即使只有5-10分鐘也好，在你負面情緒非常多的時候更要安排每天冥想的時間。研究表明，冥想還有助於心理和生理的健康。

（05）多往積極的方面思考。轉換思考的角度，更加客觀積極地看待世界。例如，領導反駁你的論點，並不是因為他個人討厭你，而是他站在其他員工、公司全域性、更高層領導、法律法規等角度對你提出質疑。再如，你的愛人沒有及時回電話，不要想著對方是不是生病了或者遇到危險了，而是他們現在正忙著。

（06）坦然接受很多東西你是無法控制的。對於你無法改變的事物，如他人的性格脾氣、天氣、新聞報道的事件等，不要過於糾纏，你需要做的是先管好你自己。當然，讓你先關注自身，並不意味著你就完全不去改變世界，只是在改變世界的效果上，先改變自己會來得容易很多。

特別提示

但要記住，如果是在從事創造性的工作，嚴格控制自己的思想會限制你創造力的發揮。

本文介紹的只是一些基本步驟，你要通過不斷實驗，才能找到適合自己的方法。

如果你禁不住會有一些暴力、自殺的想法，或伴有很大的精神壓力，無法控制，建議你撥打健康諮詢熱線或向專業的心理醫生求助。

不要使用危險的物品或藥品試圖控制你的思想。