考前心理輔導有哪些方法

近幾年來，學生在考試前都會出現一些不良的情緒和生理症狀，比如焦慮，緊張，恐慌；比如頭暈頭痛，反胃，尿頻，失眠。如果任其發展，對學生的危害是非常大的。所以，要為學生做好考前的心理輔導工作。

步驟/方法

（01）放鬆訓練：方法介紹，第一自我暗示法：考生可經常做一些積極地暗示，比如“我能行，我可以”，“沒關係”等等；自我放鬆法：做深呼吸，首先閉上眼睛，慢慢用鼻子吸氣，口鼻呼氣，反覆三到五次；冥想法法：有意識地想一件開心的事情，儘量真實而具體；宣洩法：當壓力過大時，可以找信任的朋友或是家人傾訴，或者痛哭一場。

（02）正確定位，制定合理學習目標：首先考生需要了解清楚自身的實際學習狀態，根據這些來制定來學習目標。但是如果把目標定的過大，理想期望過高，一旦遭遇挫折就容易灰心，影響自信心。學習目標的制定不僅使學生明確前進的方向，更要起到幫助建立和保持自信心的作用。

（03）持平常心：不要對考試的成敗過度注重，以免過於重視結果而忽略過程；擺正自己的位置，根據自身的時期情況制定相應的學習目標；把會考前的模擬考試每當做練習，即使失敗也沒關係，坦然接受。

特別提示

考試前的一些不良情緒和症狀只要採用合適恰當的方法，很快就會消失。但是如果稍不注意，任其發展，對於考生的心理髮展是很不利的。所以，學生考前的心理輔導非常有必要。