鄭多燕減肥舞第一部第四集墊上操圖解教程

操作方法

（01）鄭多燕減肥舞第一部第四集墊上操圖解教程,按照圖片那樣坐著,一條腿水平方向開啟,儘量開啟到最大的角度,保持臀部不懂,然後慢慢收回。做完5次之後就可以換腿了,要注意的是,除了腿部之外,其他地方都不要動。做完上面幾組動作之後就開始練下下一個瘦腰的動作。保持下身不動，腰部和腹部用力，然後前後來回運動。鄭多燕減肥舞中有詳細介紹，記得保持雙手的水平狀態。當後仰的時候，手臂向上伸直，然後再放下，身體慢慢向前復位。兩個動作為一組，做5次。接下來就是扭腰部的動作，下身不能動，然後上身想一邊扭，這個動作可以有效瘦腰，鄭多燕的減肥操真的很有用。想減小腹的話就要學習一下鄭多燕的這組動作了。如同仰臥起坐的姿勢，只是腿部要豎起，上身的動作幅度沒那麼大，僅從水平開始到45度角的位置就可以了，動作要快效果才好。另外一組瘦腰動作就是把腿部豎起來，保持上身不動，然後慢慢讓腿部達到90度的狀態。只能通過腰部用力，手部作為固定支撐作用。鄭多燕的減肥操確實很有效，每一個動作都相當有用，針對性很強，瘦腰瘦臀瘦腹效果特別好。相信只要跟著下面鄭多燕減肥舞第四集來練習，相信要不了多久，你就會擁有線條迷人凹凸有型的身材啦！