如何原諒曾經傷害過你的人

要原諒一個曾經傷害過你的人並不容易。但是，如果能夠真心實意地原諒別人對你造成的傷害，不僅能讓自己更好受，還能改善你的人際關係。研究證實原諒傷害過你的人，可以幫助釋放自身壓力，所以對自己來說也是一件好事。學習原諒他人是一個漫長的過程，但是總好過一直心懷怨恨。

改變你的觀念

（01）放下你的怨念。如果你因為某人傷害了你而心懷怨恨，自己的生活還是人際關係都會停滯不前。學會接受過去的事情已經過去了，試著勸說自己“某某人讓我失望了，所以我很生氣。但是我選擇接受事實，因為這已經發生了”，或是“我接受已經發生的事情和我對這件事情的感受。”接受那個人對你所做的一切，並且承認這不是你所能操控的事情。但是，你可以操控自己對待這件事的態度。認識到自己的缺點，和之前自己可能傷害到別人的地方，這樣可以幫助你接受別人做的不對的地方，也能幫助你釋放不滿。每個人都會犯錯，意識到自己的錯誤能幫助你理解那些傷害你的人所犯的錯誤。徹底放下怨恨不是一夜之間就能做到的。你越早決定放下怨恨，就能越早達到這個目標。往前看，不要一味地煩惱。

（02）看得長遠一些。當你選擇原諒他人，回頭想一想對方給你造成了多少實際傷害。他的行為真的不可原諒嗎？還是說其實並沒有什麼，你不到一個月就會忘記了？想一想到了明天早上，你還會為此而煩惱嗎？這些只有你自己才清楚。根據你的道德觀和信仰從長遠角度考慮。如果你最討厭別人騙你，而你的愛人卻騙了你，那麼你個人的道德觀念可能不允許你原諒欺騙過你的人。然而，就你個人而言，如果你可以克服感情不忠的問題，那你同樣可以選擇寬恕。

（03）想一想你人際關係中所有好的一面。你喜歡和某個人待在一起，是因為他很有趣？還是因為你們倆的對話非常充實？你們是養育孩子的好拍檔嗎？那個人能滿足你的性生活嗎？列出你和傷害你的人之間所有美好愛情回憶，然後權衡那個人對你的傷害和那些美好事情孰重孰輕。這些美好的事情可以從小事記起，包括“是那個人倒的垃圾”、“那個人給我發對工作有用的連結”等等。然後再往更大的方面想一想，比如那個人有良好的品行。

（04）和別人說說這個情況。如果你因為已經發生的事情，而感到非常受傷和沮喪，和其他人說明一下情況或許能獲得一些有用的觀點。與其選擇自己掂量問題或者孤立自己，不如和別人談談，既能獲得不同的視角，還能讓自己感覺不那麼孤單。他們或許還能給你一些有用的意見，幫助你更好地瞭解情況，以及明確接下來要做什麼。不要和太多人談論這件事，避免接受過量的意見。交談的物件應當選擇摯友、家人等能給你建設性意見的人。

（05）讓時間來解決問題。想要原諒他人，給自己一定獨處的時間也很重要。如果有人傷害了你，不管是你的男朋友騙了你，還是你最好的朋友在背後說你的壞話，你都需給自己足夠的時間和空間。可能當下你的愛人或者朋友說的某些話傷害了你，但是過一段時間後，你再回頭想想，你或許就會明白他們為什麼會說那些傷人的話。如果你和那個傷害你的人住在一起，最好先在其它地方待上一段時間。如果你們沒有住在一起，那和那個人說你想彼此都靜一靜，等你冷靜下來了自然會出現的。

和那個人談談

（01）說話之前先想清楚。事先準備好，想一想要怎麼開始你們的對話，還有你要說的內容。你可能覺得苦澀、憤怒、受傷或者困惑，你應該找個方法委婉地說明這些情緒，而不是選擇把這些情緒爆發出來，或者說一些違心的話。每次說話前後深呼吸，並且說話要儘可能合理。在你開口說話之前，想一想你要說的這些話在別人聽來是什麼感覺，聽的人會怎麼想。你說的話可能會傷害到聽的人，到了那個時候，你就不僅是需要原諒別人，還需要別人原諒你了。準確地記錄所有你想說的話，然後對著鏡子練習，這樣才能如願地表達你的想法。

（02）表達你的想法。在你們交談的過程中，你要讓那個人知道他或她的行為對你造成的影響。儘可能誠實地表達出你在這期間所遭受的痛苦。坦白說出你的感受，表明你確實因為這個人受了傷害，並且度過了一段艱難的時光。加強眼神交流，並放慢語速，讓他明白你是認真的。多使用第一人稱，比如“因為我對我們的感情很忠貞，並且付出了很多，所以當知道你騙了我的時候，我很傷心。我以為你和我想的一樣”，或者說“當你說我閒話的時候，我的心裡很不舒服，我想我並沒有做什麼事可以讓別人來說閒話”。你可以用“因為……所以當……的時候，我感覺很……”的句式，來闡述你的態度。重點要放在表達你的心情上，而不是強調他們所做的不好的事。

（03）讓別人從他們的角度來闡述這件事。事情總是兩面性的。傾聽他人，在不打斷他們的情況下，讓他們把想說的話說完，然後試著從他們的角度看待問題。敞開心扉，做一個好的傾聽者，進行眼神交流，杜絕手機之類的干擾因素。並且要給予對方一定的回饋，把你不明白的地方提出來，或者大概重複對方說過的話。舉個例子，在對方告訴了你一些事情之後，你可以用“所以，你的意思是……”來重新闡明對方所說的話。不要起爭執或者固執己見。多做深呼吸。如果別人說了一些讓你生氣的話，你只要走開就可以了。

（04）展現你的同情心。你真正受傷的時候可能不會產生同情心。然而，你如果站在他人的角度，想一想他們的感受，你或許會打心底裡覺得不那麼生氣或者苦惱了。放下你的偏見，多問些問題，敞開心扉，好好聽這個人說說話。同情和寬恕本就緊密相連，沒有憐憫之心，也就幾乎不可能原諒他人。

繼續前進

（01）如果你覺得有必要，不妨花點時間靜一靜。掂量一下你是否需要花上一段時間遠離那個傷害你的人。如果你覺得有必要，不要覺得不好意思，告訴那個人你需要幾周或者幾個月靜一靜，或者直接說在你心情整理好之前，你想一個人待著。把話跟那個人說清楚，這樣，那個人才不會在你心情沒有平復之前，努力地修補你們的關係。要誠實，直接說：“我還沒準備好，還不能和你一起出去。我希望你能尊重我的意願。”

（02）一點一點修復你們的關係。等你準備好和這個人繼續發展後，慢慢緩和你們的關係。要一切恢復正常不是一夜之間就能完成的事情。不要天天和那個人一起出去，一週出去個兩三次，或者一群人一起出去。之後再嘗試一些你們之前時常一起做的更親密的事。如果這個人是你的戀人，像第一次約會那樣和這個人相處。如果你還沒有準備好，也不用刻意像從前那樣擁抱、愛撫或者牽手。學會徹底原諒一個人需要一步一步地來。慢慢練習，這樣才能將你們的關係一點一點恢復正常。慢慢地修復你們的關係可以讓你更好地原諒他人。

（03）讓過去的事情都過去吧。想要繼續發展你們的關係，就不要沉迷於過去。一直想著過去會讓你不再相信這個人，使你們的關係不斷惡化。你不一定非要學會“原諒並遺忘”，你可以選擇原諒這個人，然後再從中吸取經驗。如果你的戀人騙了你，你也選擇原諒他，你可以把這當作經驗，以後他要是打算再騙你，你也會有所察覺。你還可以好好想想，到底一開始是什麼原因導致了他的出軌。不要讓同樣的事情再次發生。讓你每一次的經歷成為一次學習的機會，以便讓你們的關係更緊密。如果你發現自己又沉浸在過去的回憶之中，那便試著專注於當下。有意識地深呼吸，專注於眼前的事物，專注於房間裡的氣味、你和朋友的對話等等。

（04）決定好你是否要真正地原諒這個人，並且繼續發展你們的關係。誠實地面對自己。如果你真的無法原諒這個人，那便對自己坦白。有時候，你覺得自己已經可以原諒他人了，但當你再次和他相處時，你發現自己還是做不到。如果你和這個人在一起的時候，總是忍不住一遍又一遍地回想他對你的傷害，那麼你最好結束你們的這段關係。如果你無法原諒這個人，卻還是繼續著你們的戀愛關係，這對你們兩人都不利，你可能為此感覺苦悶或是抱怨他。一旦你發現無法原諒這個人，那就儘快結束你們的關係。

（05）寬恕和愛你自己。原諒他人之後還有很重要的一步，那就是寬恕並愛你自己。你對待自己可能比對待他人更苛刻。你可能覺得自己一點也不討人喜歡，或者覺得自己對這個傷害過你的人太過分了。明白過去的事情你已經竭盡全力了，既定的事實坦然接受就好。試著放過自己，學會自愛，善待自己，並且讀一些自助的書。

特別提示

試試通過畫畫、寫作、鍛鍊等方式來表達自己的情緒。

不要為了是否原諒他人而感到有負擔。原諒是你自己的選擇。強迫你原諒他們的人可能根本不值得原諒。他們應該尊重你的決定。