打網球注意事項，打網球如何避免受傷

不少民眾喜歡在假日時相約三五好友一起去打網球，網球的運動量大，但它也是一項較激烈的運動，若運動時不稍加註意，可能會導致「網球肘」及「網球腳」的發生。

操作方法

打網球要注意預防網球肘

網球肘是肌腱炎的一種，打網球時常需要反拍擊球的動作，打反拍時，手肘在大拇指外側，此時伸直肌附著肱骨頭之處，也就是肌肉與骨頭接觸的地方易出血受傷，可能會逐漸鈣化影響區域性血液迴圈，導致網球肘的出現，若不治療，日後凡是需要手腕向上的動作都會造成痠痛，例如拿杯子等。

打網球易發生腿部肌肉拉傷

打網球時常常要擊出另一方打不到的球，以獲得分契機，因此需要往左、往右的跑來跑去，此時小腿接近中間處的腓腸肌可能會拉斷，患者會很痛，像被石頭打到一樣，這就是網球腿，其實就是腿部肌肉拉傷。

打網球容易造成腳踝扭傷

此外，打網球時常會有急跑、急停的動作，若不注意，可能會導致腳踝扭傷、韌帶斷裂及半月板破裂，而擊球時肩膀旋轉的動作則容易拉傷肌腱，值得注意的是，打球時縱身往上跳再下壓擊球的動作可能會壓迫脊椎，嚴重時甚至導致椎間軟骨突出，進而壓迫神經，造成疼痛感。

怎麼預防網球肘的發生

網球是項激烈的運動，對年紀較大的人而言，最好不要打具比賽性質的球，可將打網球視為一種休閒活動。如何才能防止網球肘的發生？打球前需做足夠的熱身運動，打反拍時可以雙手擊球代替單手擊球，並放慢腳步。此外，打不到球時不要勉強自已一定要救到球，以免導致關節肌肉受傷。