夏天跑步有哪些注意事項

夏天是一個非常適合運動的季節，由於天氣炎熱，人們習慣了呆在空調房裡，久了就容易頭暈、乏力。事實上，夏天就最應該通過跑步等運動來強身健體。然而，如果跑步不得要領，很容易受傷。那麼，夏天跑步有哪些需要注意的事項呢？

操作方法

（01）時間很重要選擇跑步時間的原則其實很簡單，就是挑選最涼快的時候，通常是清晨或者晚上，這樣可以避開烈日的照射。清晨跑步的好處是能人精神一整天，但是不適合高強度的跑步，另外上班族也面臨時間緊張的困擾。晚上跑步則不宜太晚，否則可能會影響休息。另外，晚上跑步要注意安全，一定要選擇照明足夠的地方。

（02）地點很重要即使是在晚上跑步，也儘量不要在水泥地面上跑，因為地面的餘熱依然會很高。如果是在白天跑步，更應該選擇有樹蔭的地方。

（03）補給很重要每次跑長距離不應該只准備礦泉水，還要飲用帶電解質的飲料，每位跑步愛好者不應該感覺到口渴了才想到喝水，應該是運動到一段時間就要補充水分，當你感到口渴的時候你已經是輕度脫水了。

（04）裝備很重要舊舊的棉質T恤就不要穿著出去跑步了，一旦汗溼就不透氣的棉質T恤能讓你夏天跑步變成受罪，透氣快乾的運動衣褲才是正確選擇。另外，如果長距離跑步的話，應該多準備幾雙跑鞋，勤換跑鞋，保持鞋的乾燥，否則很容易滋生細菌。夏日跑步，還要注意防晒，最好擦點防晒霜，戴上遮陽帽，陽光照射充足的時候最好戴上墨鏡，防止眼鏡被灼傷。

（05）安全很重要夏日跑步，特別是長距離跑最好要約上幾個人一起跑，這樣相互之間有個照應，出現不好的徵兆能及時提醒或者停下，出現體力透支的可以及時的得到幫助，以避免危險發生。如果是一個人跑步，那麼距離最好控制在10公里以內，並且準備好飲料。如果出現中暑的現象，要立即停止，轉入陰涼地方休息，如果自我感覺情況嚴重，要及時撥打120電話求助。

（06）路線很重要跑步的路線最好選擇有人的地方，如果事先沒有預備水，就應該選擇有商鋪的地方。跑步時，最好選擇跑圈路線，方便返回。

（07）有度很重要跑步的時間要根據自己的能力，儘量不要跑太久，新手應該循序漸進，可以跑走交替，讓身體慢慢地去適應。

（08）放鬆很重要跑步結束後的放鬆很重要，跑步完後要及時沖涼，這樣能夠有效降低因為跑步而升高的體溫，如果沒有條件馬上洗澡，最起碼也應該及時換掉汗溼的衣物，保證身體涼爽，防止細菌滋生。另外，當然是補充水分，補充能量啦。