更年期失眠怎样快速入睡？更年期失眠吃什么好？

更年期是每位女性都会经历的事情，更年期的发生主要是因为卵巢功能有着很大的改变，因此才会出现各种各样的变化。其中失眠就是很常见的现象，那么更年期失眠应该怎样才能快速入睡，并且吃什么可以改善，一起来了解下吧！

操作方法

（01）更年期失眠怎样快速入睡，保养好自己的胃，如果晚上吃的东西太多，或者过度的饥饿，都会导致夜晚睡眠质量的下降，因此每天晚上适量即可。如果在睡觉之前吃的太撑，可以说是很伤胃的。当然也不能让自己空着肚子，实在是太饿，也能吃点小点心，或者喝杯温牛奶，前提是不能贪多哦。

（02）睡前泡脚，泡脚确实是非常不错的事情，能够让身体得到放松，还能让身心变得愉快，从而让睡眠效果得到改善。就是在睡前泡脚的时候时间需要控制好，不可以太长，也不能太短，最好是在二十分钟左右，另外还要坚持每天都泡，会有相当不错的养生效果。

（03）咖啡少喝，如果每天喝咖啡的数量比较多，那么晚上睡眠质量肯定没有那么好，特别是对于年龄有些大的朋友，还有可能会导致新陈代谢的效果变得更慢，因此咖啡最好不要经常喝，特别是下午两点钟以后，能不喝就不喝。

（04）环境舒适，对于睡觉的卧室来说，最好是安静而且舒适的，这样就能让失眠情况得到改善。毕竟更年期的到来，女性的卵巢功能有所下降，通常到了夜晚很有可能会有出汗和燥热等现象，确实会影响睡眠，因此卧室里面环境要舒适，还有睡衣最好是棉质的，不要太挤。

（05）更年期失眠吃什么好，小米，小米有着极其丰富的维生素，保证营养的同时还能让自己的情绪得到控制，对于失眠会有很不错的改善。并且还能促进消化，胃部不至于太难受。还能用大米去熬粥，这样还能起到滋阴养血的功效。

（06）莲子，莲子可以说是非常不错的补品，能够让气血通畅，可以用莲子去熬汤，也能用莲子去煮稀饭，口感度不错，特别适合更年期的女性去吃，长期下来能够起到养心安神的功效，让夜晚失眠情况得到改善，还能解决失眠健忘等不同的症状。

（07）黄豆，相信大家都知道了为什么更年期女性会出现失眠的情况，要是有了这种现象，在平常的时候应该多吃点有植物雌激素的东西，其中黄豆就是相当不错的选择，可以很好的弥补自己分泌不足的情况。或者还能多吃点黑豆或者豆腐等，同样可以很好的缓解。

（08）红枣，对于更年期的女性来说，经常都会出现月经不调的现象，就像月经量变得很少等，如果有出现这些情况，平常可以多吃点红枣，可以起到养心安神的功效，最好是跟其他食材一起去熬粥服用，那么滋补的功效会变得更棒。