腹肌撕裂者,8个动作练出最美塑形
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夏日来啦,为了穿出最美的服装露出最靓的身材,今天小编来给大家说说哪些动作能练出最美塑形呢?
操作方法
(01)深蹲:双脚分开,脚跟之间的距离与肩同宽。 脚尖外展,30°左右,挺胸,收腹。 腰背部挺直开始下蹲的时候,臀部先往后伸一下,这个时候躯干会伴随前倾,但是角度不应太大。 然后开始屈髋屈膝,下蹲,下蹲深度要求臀部明显低于膝关节
(02)跨步简蹲:跨步剪蹲就是以原地双脚并拢直立的姿势为起始动作,然后每次下蹲都要先向前跨出一大步,每一次站起都要回购双腿并拢的直立姿态,然后两侧交替进行。可以原地做,也可以前进或者后退。
(03)负重跨步剪蹲:和初级的动作完全一样,只不过徒手的自身体重的负荷已经不能满足你身体的锻炼需要,所以你应该背负一定的负重进行训练,比如双手各持一直哑铃,或者把沙包抗在肩上。
(04)仰卧起坐:仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
(05)伏地挺身:臀部收紧,肩甲夹紧,双腿并拢,收缩下背部肌肉,将胸部抬离地面,是锻炼腹肌的不错选择。
(06)臀部肌肉牵拉:可以让臀部肌肉和腹肌得到良好的锻炼和拉伸。
(07)高抬腿:抬腿是常见且简单易做的有氧运动之一,保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平。原地高抬腿指的是运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动,高抬腿跑是指运动者在交替抬腿的同时向前(快速)移动。
(08)俯卧撑:练习时要循序渐进。练习时要注意身体平衡,各部位的动作一定要协调,这样肌肉的负重才均匀,锻炼效果才会更好。
特别提示
强度因人而异,给自己制定一个合适的力度才是最重要的。