八百米跑步技巧

八百米跑步是奥运会标准田径比赛项目，同时更是我国青少年学生中考女生必考项目，因此是我们日常生活中总能接触到的运动项目之一，那么我们应该如何参与这个项目比轻松的完成它呢？

操作方法

（01）奥运会中的八百米比赛：奥运会标准径赛项目，在400米一圈的标准赛道上举行，每名运动员起跑时各占据一个赛道，起跑位置因其内外圈半径的不同做相应的间隔。八百米属于中长跑项目，运动员采用站立式起跑，没有起跑踏板，运动员经过第一个弯道后可以变道，两圈完成比赛。

（02）中考采用的八百米比赛：同样在标准赛道上举行，只针对女生设计的体育考试项目。一场比赛人数不定，一般10-16人，起跑时需要站在一条曲线上面，随时可以变道。两圈完成比赛。

（03）运动装备：1、跑鞋（标准径赛使用）：一般采用合成纤维制造，轻便适脚，透气性好，脚底有稀疏鞋钉提高抓地力。

（04）2、跑鞋（日常运动、考试使用）：主要性能为透气舒适，鞋底为橡胶材质无鞋钉，弹性较好，能有效的保护脚底，特别防滑。

（05）3、运动服：除专业运动员需要穿着标准背心短裤外，日常运动无特殊要求，以个人舒适为主。

（06）如何提高径赛技巧：1、肺活量的练习与调整：中长跑项目一般会持续运动较长时间，相对于短跑的转瞬即逝中长跑运动员在肺活量调整上需要持续练习。八百米中前600米需要运动员匀速平稳跑动，这期间均匀的鼻腔呼吸必须与运动速度尽量匹配，而后程的200米需要运动员大力加速冲刺，这个时候步伐加快呼吸将会变得急促，而且会用到口腔呼吸，因此在这2分钟左右的时间里调整和改变呼吸策略是运动员必须反复练习的。

（07）2、养成正确的跑步姿势：中长跑要求运动员脚步匀称，步伐适中，大腿发力带动小腿。因此相较于短跑运动员，800米及其他中长跑运动员小腿肌肉不会特别发达，腿长且匀称。

（08）3、四肢的力量训练：跑步是一项上下肢配合的运动项目，四肢配合协调，肌肉力量发达能保证跑步中摆动身体的力度，同时肌肉的锻炼也是比赛能否顺利完成的保障。多种器械的针对性练习是最好的肌肉练习方法，针对每一部分肌肉做相应的训练，我们不在累述。

（09）4、合理分配体力与比赛技战术：如前所述，中长跑前半程匀速跟进，后半程发力冲刺因此需要运动员前半程保持体力，以便后半程蓄力爆发。切勿在比赛中为了吸引眼球起步发力。

特别提示

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