通过训练下肢爆发力提高弹跳力

由于弹跳力量决定一个人跳起的高度，所以你的弹跳能力，直接与你所发出的力量紧密联系。经过科学合理的负重训练可使最大肌力和最大动作速度得到较大程度的提高，负荷强度一般控制在最大负重的50%左右，负重训练可采用原地跑、直腿跳、半蹲跳等方式。

步骤/方法

（01）原地跑—肩负杠铃：杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%-50%，跑时尽量将大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角，重复次数为15-20次。

（02）直腿跳—肩负杠铃：杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%，腿尽可能伸直，踝关节伸展，尽可能快并尽可能高地直上直下跳，重复次数为15-20次。

（03）半蹲跳—肩负杠铃：杠铃重是本人所能承受的最大重量的50%--60%。半蹲跳时膝关节弯曲接近90度(注意角度不能小于90度)，重复次数为8-10次。

特别提示

以上3种方法每次至少作4组，每组中间休息不要超过2分钟，根据自身的身体情况选择动作完成时间，但是重复次数一定要做够。在练习大约两周以后就要要求用最快的速度来完成。需要注意的是以上3种训练方法不宜天天进行，建议3天练习I次，后期可以提高到2天练1次，做完后注意进行放松。