“多吃水果”的人，不一定身体健康？提醒：每天水果怎么吃有讲究

简要回答

从小到大在我们的耳旁，相信大家都听说过这样的话——“多吃水果有益健康”、“吃水果能美容养颜”、“水果富含维生素C”等等，可今天要颠覆你的认知了，并不建议你过多的食用水果。

多吃水果是否真的有益健康？
水果，作为生活中的常客，在市面上极其受欢迎，如香蕉、葡萄、橘子、火龙果、苹果、梨、桃子、李子、杏等等，不同水果营养大不相同，可供给机体多种营养物质。
在多项研究中，每天都吃足够水果的人，罹患慢性疾病的概率相对较低。还有在英国牛津大学与我国医学科学院，共同完成一项涉及了50万人左右的研究，常吃新鲜水果的中国人，分别调查了健康方式、饮食习惯、运动情况后，新鲜水果摄入的多少与心血管疾病的发生、死亡相关。
这也是为什么中国营养学会推荐的《中国居民膳食指南（2022版）》中提到的，每天每人吃水果的量要在200~350g。
既然如此，那么多吃水果这句话没错，为什么还说多吃水果的人，身体不一定健康？
这里需要大家注意的是，因对水果的误解，吃水果也要适量，如果过量食用也会带来健康隐患。尤其在众多水果中都富含的果糖，它广泛存在于新鲜水果中，该甜度是蔗糖的1.8倍。
若过量摄入，将会带来肥胖与癌症的发生危险，对于慢性疾病人群而言，果糖更是加重病情的帮凶。这么说，是不是水果也不能吃了？注意两点健康吃。

第一点是每日水果摄入的量，不得低于200g，也不能超过350g，大家要根据自身情况而定。

第二点是针对慢性疾病人群，如需要限制糖摄入的糖尿病人群，在吃水果上要好好把控，若病情稳定，空腹血糖以及糖化血红蛋白都在可控范围之内，可以选择对血糖影响较小，且甜度较低的水果，如橙子、柚子、草莓、樱桃、蓝莓、桃、苹果等。
同时，吃水果的量最好缩短到一半，也就是每天100~200g，每次分量食用，对控制餐后血糖更有益。在吃水果的时间上，更建议选择加餐或者是餐前食用食用，可减少正餐的使用量。
最后提醒大家，最好的吃水果方式为吃新鲜水果，少吃果干以及少喝果汁，就是鲜榨果汁也是增肥利器，原汁原味的才最健康。