有关锻炼的科普精选
提肛能够有效锻炼到核心肌群之——骨盆底肌群骨盆底肌群是位于骨盆腔内底部的核心深层肌肉群，位于尿道、阴道和直肠周围，它的作用有：支撑尿道、膀胱、子宫与直肠、承受因为运动所增加的腹部压力，并帮助我们完成坐、卧、躺...
自从做了互联网工作以后，可能因为每天大部分时间都是坐着干活，导致性欲低落，都很少碰媳妇了，有时候一个月也只干一两次。毕竟我才30岁啊，我想我还年轻啊怎么就这样了，老是不找老婆交作业的话，她会不会出轨呢，我的担心不无理由...
脊柱侧弯锻炼方法（01）侧方弯腰，适合于“C”形(单个弯曲)侧弯，如果是“S”形则不建议做(“S”形是指同时有胸弯和腰弯两个弯曲)。向脊柱弯曲相反的方向弯腰以对抗侧弯。每天50-100个，分2-3组完成。（02）燕子飞，可锻炼背部肌肉，增...
哑铃是健身神器，这个已经毋庸置疑了。不过当你拥有一副哑铃，并用哑铃健身的时候，就需要一套哑铃锻炼方法图解来指导你。所以，本文就分享一套哑铃锻炼方法图解供大家参考。哑铃的分类：活动哑铃包括有电镀、喷塑、包胶三种；固...
迷人的身材是非常吸引目光的存在，她是女性朋友体现魅力，体现自信的资本，一旦身材走样，就会变得特别的难看，尤其是腿，最显身材的一个部位。饮食减肥法可以通过饮食减肥来瘦大腿，吃的过多会导致脂肪堆积产生肥胖，因此，在吃饭的时...
各位健身爱好者们，有没有想练出一身性感的腹肌呢？下面小编就来盘点一下锻炼腹肌的各种方法。操作方法（01）跑步。这里的跑步指的是慢跑，因为慢跑属于有氧运动，不仅能够帮助消除腹部多余的脂肪，还能够对腹肌的增长有一定作用，由...
苗条的身段永远是美女们梦寐以求的！看着那些美女穿着迷人的超级小短裙，各种款式的靓靴招摇过市，真的有些嫉妒，那现在你不要再着急啦！小编给出你几招瘦腿秘笈，让你也可以扬眉吐气。操作方法（01）腿部按摩一周进行两次瘦腿按摩，可...
现在科技发达了，上下班坐车，上下楼坐电梯!这就造成了人们普遍缺乏锻炼的现象!本来就久坐久站的工作性质让腰部雪上加霜!最后发展成为腰椎病。由此可见，锻炼对腰椎病的重要性!下面我们就讲一下腰椎病的康复锻炼法，希望对大...
男人命根的锻炼方法：按摩前列腺。操作方法（01）首先要找对位置，这样才有效果。（02）工具使用方法参照说明书使用。（03）手动按摩：可以是自己也可以是自己的爱人。每天按摩15分钟，要坚持哦！（04）按摩到位有酸账的感觉，按摩的人手感有结实...
俯卧撑是一个非常简单的锻炼肌肉的方法，不需要任何器材，更没有场地要求，那么俯卧撑究竟能锻炼哪些肌肉呢？操作方法（01）标准动作：身体保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂放在胸部位置，肩部、腰部和腿应同时下降，胸部下降到离地面2...
![肌肉男锻炼计划[2]怎样练宽你的肩膀](https://i3.kzkpw.com/9663e66c/873ab33f72/dc67e06a27e12d08/9f35e16871e26a0bcee44817a64902f098-s.jpg "肌肉男锻炼计划[2]怎样练宽你的肩膀"){kind=small}
对于男士来说，想要练就好的肌肉，又要使得我们的手臂看起来好看，那么，我们就要试着把我们的肩膀拉宽啦，当然啦，有兴趣的女性朋友也可以尝试啦，不一定只是针对男士啦，接下来小编为你介绍下：肌肉男锻炼计划[2]怎样练宽你的肩膀。...
夫妻之间的性生活可以即可以调节两人之间的，也能增添夫妻间的幸福感，在夫妻生活中男人更是占主要的一部分，提升夫妻间的性福，更是要提高男性的性能力，那如何提升男人的性能力呢？操作方法（01）瑜伽：调查发现，男性练瑜伽可以提高性...
想要减肥和锻炼肌肉，你必须专注在三大关键要素：饮食、有氧运动以及力量训练。你必须刻苦锻炼并抱有决心，但成果绝对值得！这里将指导你要如何开始达到你想要的体态。饮食（01）多吃蛋白质。蛋白质对建造肌肉很重要。在力量训练...
等长收缩训练是一种可以增加肌肉力量和肌肉耐力的训练方式。在平时训练中的运用不像其他收缩方式常见，但也是重要的训练方式之一。操作方法（01）等长收缩是肌肉对抗阻力，但肌纤维的长度维持不变的肌肉收缩方式。这样的收缩...
健身是人们很好的行为，它可以有效地改善一个人的身体健康，加强身体，塑造体型，提高一个人的气质。说到锻炼行为，我们不得不说锻炼腿部。有很多锻炼腿的设备，比如跑步机、动感单车、蹬腿器。1、坐式蹬腿器主要锻炼股四头肌、...
有些孩子，不爱说话与表达，于是口才不好，与同龄人之间的交流不够顺畅，也不能很好地表达自己的想法。在3-12岁，是孩子口才培养的黄金时期，要如何培养呢？操作方法（01）锻炼孩子的胆量。孩子不爱说，不一定是不爱说，只是觉得在这样的环...
一、坐姿（站姿）哑铃交替弯举：主要锻炼肱二头肌和前臂肌群锻炼方法：1.双手反握哑铃，两臂伸直垂于体前；2.先（左右自选）一侧屈肘，把哑铃弯举直肩际，在准备把哑铃回落时，另一手屈肘弯举哑铃，如此交替进行，直至力竭。1.呼吸的配合是以先...
很多人觉得跑步太累，都喜欢走步锻炼。今天小编就来给大家讲一讲走步锻炼应该注意什么吧操作方法（01）选择一双合适的鞋。一双合适的鞋很重要，这样走着才能舒服，可以缓冲脚底的压力，以防止关节受伤。（02）选择一条合适的路线。尽...
很多朋友希望自己长的高高的，但是不知道怎样才能长高，下面就分享一下长身高的锻炼方法。操作方法（01）小时候大人常讲：多吃蔬菜能长高，这并不是没有道理的，想长高就要先注意饮食方面，在儿童生长发育过程中，可以多补充一点蛋白质...
随着人们生活节奏的不断加快和环境污染，加上公园等运动场所的缺失，让很多爱好跑步的人选择了购买跑步机在家锻炼。下面就来给大家介绍一些科学的跑步要领，让您健身事半功倍！操作方法（01）跑步机的作用：1．跑步机可让使用者全身...
男人身体上有肌肉是很容易征服女人的，而且很多女人都喜欢身体有肌肉的男性，肌肉会让他们显得更有男性的魅力。而想要有肌肉就得进行身体锻炼，需要长时间的坚持，只有这样才能让身体的肌肉得到更好的锻炼。俯卧撑锻炼肌肉的...
是男人，都想手臂上有肌肉，不仅是一种健康的表现，看起来也比较健美，那么锻炼手臂肌肉的方法是什么呢？下面将为大家介绍几种常用的锻炼手臂肌肉的方法。操作方法（01）俯卧撑，一提到俯卧撑大家肯定都会说，这个简单，我会啊。其实做俯...
要预防人体形成腰间盘突出以及腰肌劳损等症状。大家需要加强腰部的锻炼。腰部锻炼方法有哪些呢？接下来我们将为您详细介绍一下相关的内容。操作方法（01）仰卧起坐。仰卧起坐是能够锻炼人体腰背部的肌肉有效的，消除人体腰部...
任何锻炼都是不会增长肌肉的，都是在伤害身体的，都是在消耗身体的卡里路及脂肪而已，真正长肌肉或增强体质，是多休息及营养补充。操作方法（01）在“运动—平衡—运动”这个自然规律之中，我们就是要不断的打破这种平衡状态，不断地...
宝宝长得稍微大一点的时候，家长就开始有意识的多让孩子说话，锻炼宝宝的说话能力，不过有的时候很多的宝宝不喜欢说话，所以这也让家长非常的苦恼，那么在日常生活中，家长应该怎样锻炼宝宝的说话能力呢？操作方法（01）适当的让宝宝看...
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