睡觉时磨牙应该怎么办？

很多人在睡觉的时候都会磨牙，磨牙不仅对自己的身体健康不利。在睡觉的时候，如果磨牙，还会影响到别人的休息。针对这个问题，下面特意为大家介绍了一些方法，这些方法可以帮助你很好的解决在睡觉时磨牙的状况，一起来看一看，并且学习一下吧。

操作方法

（01）吃饭不要太快很多人在睡觉的时候，之所以会出现磨牙的状况，就是因为在睡觉之前吃饭的时候，吃饭的速度太快，这样就会让咀嚼肌特别的紧张。长期这样的话，就会导致在睡觉的时候容易磨牙。所以平时吃饭的时候，速度一定要降下来，细嚼慢咽。

（02）让牙齿保持松弛状态在晚上睡觉的时候，如果想要避免磨牙的状况，那么在平常的时候，要让牙齿保持松弛的状态。让嘴唇相合，还要让牙齿处于松弛的状态。只在这样的状态下，才不会促使咀嚼肌太过紧张。

（03）热毛巾敷一敷在白天的时候，如果咀嚼的东西过于多，或者是咀嚼肌特别的紧张，那么为了预防在晚上出现磨牙的状况，可以直接拿一个毛巾，然后浸泡到热水里面。接着再将毛巾拧干，直接用这种热毛巾敷一下上颌和下颌，这样就可以有效的缓解肌肉的紧张，从而就不会导致晚上睡觉的时候磨牙了。

（04）放松心态很多人之所以在晚上睡觉的时候出现磨牙的状况，就是因为平常的压力过于大或者情绪过于紧张，这些情况都会导致晚上睡觉的时候磨牙。所以在平时的时候，最好放松自己的心态，一旦放松了，情绪就不会过于紧张，也不会间接的导致晚上睡觉的时候磨牙了。

（05）晚上睡觉之前不要吃得太饱在晚上睡觉的时候，如果不想出现同样的状况，在晚上睡觉之前，千万不要吃得太饱。晚上吃的太饱，没过多长时间就睡觉了。无语人体还处在消化的状态。这个时候睡觉的话，就特别容易出现磨牙的状况。

（06）佩戴护齿套有些人的磨牙状况比较轻，但是有些人的磨牙状况就特别的严重，对于这种磨牙状况特别严重的人，在晚上睡觉的时候最好佩戴护齿套。如果在睡觉的时候佩戴护齿套的话，就可以有效的避免在晚上睡觉的时候磨牙。

（07）睡觉之前不喝含有咖啡因的饮料在晚上睡觉的时候，如果有磨牙的状况，那么想要预防这种情况，在睡觉之前千万不要喝含有咖啡因的饮料，因为这些含有咖啡因的饮料会让人特别的兴奋，这种情况下睡觉的话就容易出现磨牙的状况。

（08）吃的食物不要太过于精细如果想要有效的预防晚上睡觉的时候磨牙，那么在吃食物的时候，不要太过于精细了。如果有磨牙习惯的人，长期吃精细食物的话，在睡觉的时候，更容易发生磨牙的状况。所以在平常饮食的时候，最好吃一些粗粮。