身體虛弱怎麼調理

經常感冒發燒，不在狀態，抵抗力弱，記憶減退，容易疲勞等等都是身體虛弱的表現，那麼身體虛弱該怎麼調理呢，小夥伴們跟我一起來了解下吧。

操作方法

（01）養成一個適合自己的生物鐘作息表。生物鐘有規律，我們的身體也會越來越健康。比如7點早起，8點左右吃早餐，有利於身體營養吸收。12點左右在相對輕鬆的環境下吃午餐，有益精神的放鬆，同時有助於消化，對身體也是大有好處。18點左右吃晚餐，4小時之後洗漱睡覺最佳。

（02）保證良好的睡眠質量。睡眠是人生中的一件大事，覺睡好了，整個人神清氣爽充滿活力。專家對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峯。想要獲得一個良好的睡眠，睡前應忌飽食、忌飲濃茶與咖啡、忌飲酒。

（03）飲食搭配要合理。怎樣吃得合理或者説更有益於健康，概括為“吃雜”“吃粗”“吃野”和“吃素”四大特點。合理的飲食要選擇多樣化的食物，使所含營養齊全，比例適當，以滿足人體需要。

（04）一日三餐不能少。“皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐”是大家公認的健康飲食。從早上到晚上，身體對食物營養要求不斷地下降，需要的熱量也在下降。早餐需要吃的豐富一些，主食吃含澱粉的食物，比如饅頭、麪包，也應搭配些蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿等，再配以蔬菜更好。午餐需要葷素搭配，既要補充上午的能量消耗，也要為下午的工作學習做能量儲備。晚餐不宜吃的太飽，同時要保持飲食清淡，少吃煎炸、醃製和辛辣的飯菜。

（05）工作生活應當勞逸結合。不論在工作中還是生活中，我們會面臨個各種各樣的壓力，壓力越大，精神越緊繃，時間長了就成了惡性循環。因此我們應該學會休息，在疲憊來臨前休息一下，這樣能使我們一直保持精力旺盛，也能夠讓我們在清醒的狀態下高效率地做事。工作一小時，站起來活動下腿腳，或是眺望下遠方。生活中，我們可以培養一些愛好，比如書法、摺紙等一些小手工。

（06）做一些適度適量的運動鍛鍊。身體虛弱的小夥伴應當先鍛鍊下心肺功能，剛開始多走走路，一段時間之後再慢跑。特別虛弱的人不要做劇烈運動，平時多走路，沒事散散步，配合做些瑜伽動作都是很棒的鍛鍊。運動是一項對自身投資的事情，需要持之以恆。

（07）保持身心愉悦。在工作生活中，遠離那些負能量爆棚的人，多結交三觀一致，興趣相投的朋友，把有限的時間花費在有意義的事情上。如果有負面情緒也需要及時排解發泄，心情鬱悶或是心理壓抑同樣會對我們的健康有不良影響。身體虛弱的人更是應該保持積極樂觀的好心態。

（08）意念和信仰很重要。有時我們總感覺自己身體出現了這樣那樣的不適，去醫院做檢查結果顯示我們很健康。這是對自身健康過分關心的輕微強迫症。我們需要堅信自己身體很健康，這樣身體才會真的健康。若是長期感覺自己有病，慢慢的自己真的會生病，這就是意念的力量。

特別提示

建議小夥伴們定期做體檢。