混元樁的正確方法

混元樁是瞭解人體間架最簡單的模型，用撐拔擰裹的方式讓周身在儘可能鬆的情況下整合為一體。混元樁最核心最直接的功用是尋找身體間架結構的靜態整。
在練習五行拳的階段，要能夠把這種“混元”的、靜態的間架不斷地細化、整合到拳架中去。

操作方法

（01）混元樁的要求：下收穀道，上提玉樓；舌抵上齶；內息要正確；沉肩墜肘，展胛反肩背如虎搜山；兩腿似柱，曲中求直，直中求曲。兩膝竭力要曲，委中大筋竭力要直。胯要翻，也有人説坐胯。整體要求一個鬆。

（02）很多人站混元樁時，也會提諸如：兩腿微曲，命門後凸，收丹田，坐胯。這樣的表述和實際做出來的動作我們不能説他是錯的。但是如果説是一點一點按照這個要領來調，看起來樣子在那裏，實際上裏面的勁兒是不在的，一壓就散。

（03）實際上，這幾個要求都是胯捲起來的一個結果。卷胯是大胯極力向上翻起，兩臀部極力貼住。在這個時候，膝蓋自然彎曲，沒有腰曲，背是直的。膝蓋看起來是曲的，但是他的勁兒是直的。你去試着壓一壓，他不會一彈一彈的，像柱子一樣。

（04）展胛反肩背如虎搜山又是什麼呢？兩邊的肩胛骨要努力的展開，極力貼住。這叫展肩，也有人叫開肩。展肩的時候要向前極力落下，肩井穴用力塌下，這就是展肩反胛的動作。做好之後，肘略低於肩兩三分，手與眉齊。

（05）上提玉樓呢？拳譜有云：玉樓者，兩耳後高骨者也。也就是玉枕穴。有人説虛領頂進頂的是百會穴，頭正直提起。實際上正直提起的時候，下巴是揚起來的，肯定是不對的。提玉樓的時候，下巴是收起來的。也就是收額以正領。這個時候，從側面看，頸曲是沒有的，他應該是一個整體的弧度。從尾椎至百匯。混元樁的重心是直接落在前腳掌向後一點點，也就是腳的正中向前一點。這個時候去推，不會前後倒。

（06）那麼混元樁站好之後，如何去檢驗他裏面的勁兒在不在呢？先説身上，按肩以練步，同時壓兩肩，看身體會不會一顫一顫的。做到了上提玉樓，就可以從頭頂壓，身體依然不會忽悠亂動，脖子也不會來回彎而受傷。勁兒會直接沉到腳底湧泉，一壓到底。

（07）再説兩肩沉到底，以腋下至肩井是為豎勁兒，以夾脊至鬥骨是為橫勁兒，一橫一豎，是為一個整勁兒。在這個時候，二頭肌等肌肉是軟的，然而從上下、左右兩側壓胳膊，是有彈性的，壓不動。這個勁兒不是靠肌肉來扛，而是一個完整的骨架結構在支撐。

（08）一、起勢：兩腳先併攏，身體自然直立，隨即左腳向左開半步，兩腳距離比肩略寬（這一點很重要），腳尖向前，腳掌踏地踏實，肩井與湧泉一線，站好了這一點，足心會有發熱或發麻的感覺。雙手自然下垂，雙眼目視前方（可微閉眼進入凝神）。

（09）二、站樁：雙手緩緩上提到胸前，雙手外拉而抱圓，同時裹胯而曲膝.（雙手的姿勢可隨意，主要是調節身體平衡用的，每個門派的手姿勢都不同，道理都一樣；比如，陳式太極拳要求左右手大拇指豎起，其它四指相對）。

（10）要點如下：一開始，因為要進入姿勢矯正期，為了保持身體豎直的可微調；在後期，胯打開後需脊柱正直，這是氣機發動的關鍵，此點必須做到。頭正，頦微內收，立身中正。

（11）兩手指尖相距一拳之遠，指尖相對，掌心向內，十指自然分開，手掌與胸距約30公分。雙手放在肚臍以上肩部以下的部位，具體可視個人的情況而定]手略高於肘，肩井要鬆，這是內力導於稍節的通道。內抱外撐，站到一定程度，自可體會深切；還要做到肘橫腕挺，這是上肢的要點。

（12）初學者下肢不能做到完全放鬆，可試試胯往外打開，腳尖向內傾一點，在外腳背形成支點。初期，膝蓋可向前曲，後期要慢慢把重心放在胯部下面，就像坐在凳子上一樣。一開始姿勢不容易做到，堅持修煉是能做到的，也就是説，一開始只是矯正骨骼的形態，使骨骼韌度提高，後期使上半身骨骼矯正，使從腳底下傳上來的能量暢通無阻。

（13）站樁時呼吸自然，身心放鬆[非常重要的一點，練功中要注意全身肌肉放鬆，心態平和，只有這樣站才會輕鬆。]習練一段時間後，可體會內氣運行的感覺，具體是吸氣時，想像丹田內氣向下，經會陰過長強，向後上沿督脈行至百會穴。呼氣時，想像內氣由百會穴向前下過檀中入丹田。

（14）在站樁中要留意，如果覺得某一部分“走形”，用雙手去體會身體左右的偏差，用雙手和身體的距離去體會前後的偏差，必須慢慢矯正，不可操之過急，如果有人在旁邊護法那再好不過了。

（15）三、收式雙手往邊收好，雙腿站直，左腳向右收回，兩臂自然下垂兩腿外側，頭頸正直，眼睛平視似睜微閉。

特別提示

根據不同條件可選擇性練習。每天堅持練習5——20分鐘。最好早晚各一次，久練功成。