怎樣管理好自己的身材 最重要的是動起來
來源:酷知科普網 1.11W
很多人為了瘦而苦惱,總是盯着體重秤上的數字一次次下定決心。但其實這對於大部分身材勻稱的女孩兒來説,不僅傷身還浪費感情,因為你完全抓錯了要點。想要塑造成穿衣顯瘦、脱衣有肉的身材,光掉體重可沒用。
有點肉肉真的沒關係,不必糾結於體重和圍度而過於焦慮,想要身材顯好,更重要的是保持緊緻。相比於鬆垮的贅肉,緊緻的肌肉能夠將身材向內收緊,穿上衣服視覺顯瘦十斤不是夢了。但緊緻的肌肉線條可不是躺着就能有的,趕快動起來吧。
高抬腿原地跑:
將膝蓋儘量抬高到與腰水平的高度,跑動時注意要收緊腰腹,保持後背挺直。
後撤箭步蹲:
一側腿向後撤,下蹲至前側大腿平行於地面,記得收緊核心加緊臀部,膝蓋和腳尖的指向要保持在一個方向。
波比跳:
HIIT基礎的波比跳,記得支撐時要收緊腹部不要弓背塌腰。
超人起飛式:
俯卧在地上,用腹部力量帶動四肢伸同時抬離地面,鍛鍊下背部分的豎脊肌。
平板開合跳:
跳動時注意保持腹部不要拱起,臀部不要過低,身體保持在一條直線上。
空中自行車:
躺在地上,把肩膀提離地面,雙腿做騎自行車的動作。
深蹲跳:
深蹲跳要注意每一個姿勢都保證標準,落地後保持深蹲姿勢2秒鐘,能夠更好地鍛鍊到肌肉。
登山跑:
手臂垂直於地面,上半身保持與地面平行,雙腿蹬地做跑步動作。
最後,千萬別忘記做一組簡單的拉伸來緩解運動後緊張的肌肉。其實,不論有肉還是沒肉,保持緊緻都是好身材的關鍵,邁開腿這件事快安排上