平板支撐怎麼做減肚子效果好,平板支撐做多久能減肚子
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今天就讓小編為各位分析一下,平板支撐怎麼做減肚子效果好,做多久能減肚子,相信大部分人對平板支撐都不會陌生,畢竟這幾年這個動作可以説是風靡全球,是能增強核心力量的鍛鍊動作。那平板支撐能減肚子嗎?
操作方法
平板支撐能減肚子嗎
有一定效果。做平板支撐的過程中,手臂肩膀要用力,臀部和腿部的肌肉是緊繃的,這樣才可以保持身體平直,能夠有效收緊刺激腹部等地方的肉肉,幫助脂肪的燃燒,達到瘦身減肥的目的,因此對於減肚子也有一定效果。平板支撐減肚子效果好嗎
效果有限。平板支撐主要是鍛鍊核心肌肉羣,增強核心力量,熱量消耗和燃脂效果總的來説是比較小的,特別是腹部脂肪多的人想要單純做平板支撐來減肚子效果是有限的,最好是能搭配其他像跑步、游泳等有氧運動以及合理的飲食,那樣效果才會好。平板支撐怎麼做減肚子效果好
想要通過做平板支撐達到好的減肚子效果,下面幾個方法要掌握。鍛鍊動作要標準
平板支撐的動作一定要標準,注意腹部肌肉的感覺,腹部要收緊,那樣才能更好的刺激到腹部肌肉,不僅能增強減肚子的效果,鍛鍊效果也會更好。掌握鍛鍊強度
平板支撐不是一次做很長時間就有很好的效果的,相反強度過大可能會對身體造成傷害,剛開始時可以從十幾秒到幾十秒,根據自身情況循序漸進增加。選擇合適的鍛鍊時間
可以選擇在16點-19點進行,因為在這個時間段,人體的體能達到了最佳,處於代謝的高峯期,運動能力也是達到最高峯,心跳頻率和血壓也上升,肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態,在這個時間段進行訓練效果會事半功倍,還能減少運動傷害,強度可以更高,肌肉增長效果更好,對於增強減肚子效果自然也有幫助。搭配有氧運動
想要獲得好的減肚子效果,可以將平板支撐和有氧運動搭配起來,如完成動作後,再進行40分鐘左右的跑步、游泳、騎自行車等有氧運動,這樣能較快的將身上多餘的脂肪減去。合理飲食
要減去肚子上的贅肉,除了進行運動鍛鍊之外,飲食也是很重要的一方面,要避免攝入高熱量、高脂肪的食物,合理飲食。平板支撐做多久能減肚子
至少堅持1個月。單純做平板支撐減肚子效果有效,但是採用以上方式來鍛鍊的話,至少堅持1個月的時間能緊實腹部肌肉,起到減肚子的效果,當然每個人的體質和實際情況都不一樣,具體多久見效還得視個人情況而定。平板支撐還能瘦哪裏
緊實手臂肌肉
做平板支撐可以讓手臂肌肉變得結實有力,特別是對於本身手臂肌肉較鬆弛的人羣來説,可以堅持做平板支撐讓手臂肌肉緊實。瘦腿
平板支撐的時候腿部需要保持緊繃狀態,可以起到鍛鍊腿部的作用,如果再加上踢腿和提腿的動作效果會進一步加強,能夠消耗腿部多餘的脂肪,從而達到平板支撐也能瘦腿的目的。瘦背
做平板支撐的時候,需要腰腹部、背部、臀部、腿部等部位肌肉協同發力將身體支撐起來,背部需要保持挺直緊繃狀態,能起到拉伸背部肌肉羣,起到刺激鍛鍊的效果,而且在動作過程中,也能消耗一定的熱量,消除背部脂肪,可以幫助美化背部的線條。