做俯卧撐時應採用怎樣的呼吸方式
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俯卧撐是一種常見的健身運動,可以幫助鍛鍊者更好地鍛鍊上肢、腰腹部的肌肉,尤其對於鍛鍊胸大肌的效果非常好。俯卧撐是一種簡單易行卻十分有效的力量訓練。那麼做俯卧撐時應該採用怎樣的呼吸方式呢?下面和小編一起來看看吧!
操作方法
(01)做俯卧撐的時候一定要將身體徹底舒展開來,依靠雙手和腳尖支撐。
(02)腹部不能碰到地面,手肘彎曲後推直,這樣才能夠起到較好的鍛鍊效果。
(03)做俯卧撐的時候千萬不要憋氣,否則有可能受傷。
(04)俯卧撐的基本呼吸方法:撐起時吐氣,下落時吸氣。
(05)如果是快速俯卧撐,需要一次性連續迅速做20個以上,可以一次呼吸多個動作。
(06)和同伴一起做俯卧撐時不應當過度追求排名而不顧自身實力,應當適可而止。
(07)女性做俯卧撐時呼吸應當深而緩。不應當進行過強的訓練,僅作為一項輔助的基本訓練即可。