運動過程中有哪些原因會造成腿抽筋？

很多人都有運動的習慣，不過在運動時，如果不多加註意一些事項的話，在運動的過程中就會特別容易產生抽筋的現象。下面就重點介紹了一些運動過程中可能造成腿抽筋的原因，大家在運動的時候都應該避免下。

操作方法

（01）不做熱身運動很多人在運動之前不會注重熱身運動，感覺熱身運動太簡單了，做起來沒有太大的意思。這是一個非常錯誤的觀念，不管是做什麼運動，在運動之前都一定要進行熱身，只有進行充分的熱身，再運動的時候才不會受傷。

（02）疲勞過度這一條對於那些剛進行運動的新人來説，很多人為了達到減肥或者塑身的目的，每天做的運動會特別的多，如果一旦運動做的特別多了，就會造成疲勞過度。尤其是有些人為了急於瘦腿，會做很多的腿部運動，如果一旦出現了疲勞過度，就會特別容易產生抽筋的現象。

（03）寒冷刺激在冬天的時候，運動時間長了就會出很多的汗，很多人就不習慣在冬天鍛鍊的時候穿很多的衣服，所以會穿的比較少。其實這樣的穿着是非常不正確的，在冬天由於天氣特別的冷，如果穿得特別少的話，容易刺激到小腿，這樣的話小腿就特別容易抽筋了。

（04）出汗太多每個人在運動的時候，一定要根據自己的身體素質做適量的運動，不要做超過自己身體限度的運動，如果做的運動量已經超過了自己的身體限度，就會出很多的汗，出很多汗的話，水分就會大量的流失，如果這個時候不補充水分或者鹽分的話，可能會造成小腿部位的血液循環不好，這種情況下出現小腿抽筋的現象就在所難免了。

（05）缺鈣在運動的時候都特別容易出現小腿抽筋的現象，其實這跟身體長期缺鈣也是有一定關係的，尤其對於那些正在成長期的青少年來説。如果補充鈣質稍微不充分的話，就特別容易在運動的時候出現抽筋，所以在平時飲食的時候，一定要多注意補鈣。

（06）睡覺姿勢不正確如果想讓小腿不抽筋的話，在晚上睡覺的時候也一定要讓自己的睡覺姿勢正確，有些人特別喜歡俯卧或者是仰卧。俯卧的話，就會造成腳背抵在牀上，仰卧的話就會造成被子壓在腳背上，這樣會讓小腿長時間處在緊張的狀態。雖然你當時感覺可能沒有什麼，但是在運動的時候很容易會出現小腿抽筋的狀況。

（07）疾病如果你平常的睡覺姿勢正確，而且補充的鈣質也比較充分，但是你是在運動的時候時不時的就會出現小腿抽筋的狀況，這個時候最好去醫院檢查一下是不是得了什麼疾病，一般來説，如果經常出現小腿抽筋的話，可能會和血管疾病相關。

（08）選擇合適運動場所尤其在冬天的時候，運動場所一定要選擇正確。到了冬天，大部分的地方都是風比較大的，所以在運動的時候，千萬不要讓自己受到風的侵襲，冷的風特別容易導致小腿抽筋，所以冬天運動的話，最好去那些室內場所運動。

特別提示

以上均為個人經驗，如果小腿抽筋比較厲害，請及時去醫院，聽從醫生的建議。