4個動作練出完美胸肌
來源：酷知科普網 1.36W
大家都知道，男人想擁有完美身材那麼，強壯的胸肌是少不了的，下面介紹四個動用就能讓你的胸肌完全的分離出來，更具美感。
步驟/方法
（01
（03）上斜卧推舉練習方法：仰卧在斜板上（角度為25-35°），雙手正握槓鈴，用胸大肌的收縮力向上推起至兩臂伸直，然後緩緩地復位。呼吸方法：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣。練習作用：鍛鍊胸大肌的上部及外側翼上端。注意事項：斜板角度的變化對胸部的練習效果也有所影響。橫槓貼近乳頭部位上推，對胸大肌內側及外側訓練效果最佳；橫槓貼近頸部，對胸大肌上半部和裏面半部訓練效果最佳。
（04）下斜卧推舉練習方法：倒仰卧在斜板上（角度為20-30°），用胸大肌的收縮力向上推起至兩臂伸直，然後緩緩地復位。呼吸方法：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣。 練習作用：鍛鍊胸大肌外側翼下部及下緣溝。注意事項：勾腳和斜板要安全、牢固，上推時肱三頭肌不要主動用力。
（05）啞鈴卧推舉練習方法：平卧在凳上，雙手掌心相對直臂相靠持啞鈴，下放時，掌心逐漸向前至肩兩側，用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直，然後緩慢地復位。呼吸方法：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣。練習作用：鍛鍊胸大肌外側翼下部及下緣溝。
（06）注意事項：下放時，掌心逐漸向前至肩兩側，這時，要兩臂自然下垂，成手、肘面與地面垂直，上推時肱三頭肌不要主動用力。
特別提示
在鍛鍊的過程中一定要注意平衡，並且要注意安全。
