有關鍛鍊的科普精選
握力棒是居家鍛鍊的神器,不僅能鍛鍊到手臂肌肉還能鍛鍊到胸肌以及背肌。不過你擁有一根握力棒的時候,你要清晰的知道它是多少KG的,以免在健身的時候因為反彈的力量傷到自己,在繼續鍛鍊的時候,可不是亂來靠蠻力的,需要有鍛鍊...
握力棒又名臂力器,主要鍛鍊臂力和胸肌,鍛鍊臂部肌羣,輔助鍛鍊腕力。用臂力器可以煉胸、三頭肌、二頭肌、肩膀、腹部等運動有很大幫助!根據使用時需要的力的大小不同,分為不同級別,一般分為20,30,40,50,60KG幾個級別,指將臂力...
身體是男人最直觀的魅力展現方式,健美的身材不僅能夠讓人穿衣顯瘦脱衣有肉,最重要的是可以擁有一個健康的體魄。而俯卧撐是徒手健身裏面最經典的方式之一了,要知道窄距俯卧撐鍛鍊臂力,寬距俯卧撐鍛鍊胸大肌。操作方法(01)擴...
擁有一肚子的漂亮腹肌是很多人都夢寐以求的事情,那麼我們應該怎麼鍛鍊腹肌呢?下面我來教教大家。操作方法(01)仰卧起坐鍛鍊腹肌躺在地板上,雙腿彎曲,雙手抱頭,使用腰腹部力量向上運動。上仰時吸氣,下卧時呼氣沒控制好自己的呼...
操作方法(01)肱三頭肌在上臂後面延伸,可伸直或伸展該臂。肱三頭肌的訓練比肱二頭肌需要更多的時間。顧名思義,肱三頭肌比肱二頭肌多一個頭,面積也就更大些,肱三頭肌和肱二頭肌的訓練時間比應為3:2。(1)槓鈴頸後臂屈伸:鍛鍊...
武術是我國傳統的民族文化瑰寶。它是以技擊動作為主要內容,以套路和格鬥為運動形式,注重內外兼修的體育項目。在學習武術運動的過程中,可以有效的發展我們的爆發力、柔韌,靈敏等體能要素,以及滿足我們探索、好勝、搏擊、防...
頸椎病又稱頸椎綜合徵,是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合徵、頸椎間盤脱出症的總稱,是一種以退行性病理改變為基礎的疾患,主要由於頸椎長期勞損。患上頸椎病後如何鍛鍊來減少發病率?操作方法(01)後伸摸棘:自然站...
寶寶長得稍微大一點的時候,家長就開始有意識的多讓孩子説話,鍛鍊寶寶的説話能力,不過有的時候很多的寶寶不喜歡説話,所以這也讓家長非常的苦惱,那麼在日常生活中,家長應該怎樣鍛鍊寶寶的説話能力呢?操作方法(01)適當的讓寶寶看...
很多人都不瞭解規範運動前的熱身拉伸運動,往往錯誤的熱身拉伸運動導致效果不佳,依然會出現抽筋、拉傷等狀況。下面我來教教大家標準的熱身拉伸運動。操作方法(01)大腿前側直立,右腳往後上提,右手往後抓住右腿尖,保持5秒。左...
粗壯的手臂是男性力量的象徵。試想,在別人面前露出一條纖細無力的手臂是不是很尷尬呢?而小臂又是平時會經常露出的部分。那麼,讓我來介紹幾個鍛鍊小臂的方法吧。器械練習(01)首先,你的前臂需要具有一定力量。此時需要進行的...
很多健身愛好者,都喜歡用啞鈴來健身,以此來增加肌肉,那麼啞鈴鍛鍊肌肉的方法是什麼呢?操作方法(01)鍛鍊手部肌肉:直接選擇雙手抓啞鈴杆,手成彎曲伸張兩個動作,就可以鍛鍊手部的肌肉。(02)臀部肌肉:坐姿雙臂彎舉、坐姿交替彎舉或者...
男人在女人面前,千萬不能説自己那方面不強,這樣會讓女方鄙視的哦,為了提高我們男士的性能力,我們也需要進行一些運動來的,在運動過程中,堅持是一定需要的啦,我們在平時可以做什麼鍛鍊來提高男人的性能力呢?小編baby華在這為你...
肱三頭肌比肱二頭肌難鍛鍊,你需要花更多時間去塑造它。這裏介紹幾個鍛鍊方法,希望對您有好處。操作方法(01)槓鈴頸後臂屈伸。這個動作比較難,只有肘關節力量強大後才可以進行練習。(02)槓鈴仰卧臂屈伸。鍛鍊肱三頭肌最基礎動...
對於一個男人來説,最完美的身材大概就是肩寬臀窄的倒三角身材了。擁有結實的肩膀和寬厚的背部是不是也能更加吸引異性呢?如果感興趣的話,就看一看我分享的鍛鍊吧!操作方法(01)在進行更多練習之前你首先需要讓自己的肩膀具有...
如何鍛鍊臀大肌,相信很多熱愛運動的朋友們對此都很感興趣,下面就和大家來分享一下,希望可以幫助到大家。操作方法(01)方法一:俯卧直腿上擺,類似於反式山羊挺身式向上挺起雙腿來鍛鍊臀部肌羣。(02)方法二:站姿直腿上擺,拉力器做腿...
坐姿臂屈伸動作是練習肱三頭肌非常有效的動作之一。同時坐姿臂屈伸動作屬於練習肱三頭肌的高難動作。只有肱三頭肌和肘關節的力量十分強大以後才可以進行此練習動作。該動作屬於:手臂鍛鍊動作,男女都可以使用,對女性來説...
強腎壯陽的鍛鍊方法:可以通過氣功、飲食、藥物、鍼灸、按摩、運動等手段提高男子陽性氣息,達到提高腎陽、強陽健體、提升性能力、增強性慾的目的;是男性壯陽追求更高生活質量的一種表現。補腎壯陽是男性所需要注意的事...
當大腿肌肉出現異常現象的時候就有可能出現肌肉萎縮的現象,這時候需要對其進行一定的鍛鍊才能讓大腿變得更加健康。當自己發現自己的大腿出現一些小毛病的時候就要引起注意,多觀察,如果很嚴重就要到醫院檢查一下,這裏分享...
愛要説,愛要做,完美性生活需要男女雙方具備較強的力量和柔韌性,下面介紹幾個動作是夫妻擁有和諧性生活的健身技巧,它會對在性生活中運用的肌肉進行全面的鍛鍊,每週3次鍛鍊,每隔一天進行一次,一個月以後,你就能以充沛的體力來...
腰部贅肉讓我們不敢穿露腰或者緊身比較修身的服裝,害怕自己的肉肉就此明晃晃的展示在眾人面前。下面給大家説説女生在家裏怎樣通過鍛鍊讓腰變細?請看下面操作方法(01)如果您有條件購買瑜伽墊,實在不行就在地上墊東西。身體...
腰間盤突出會導致人行動困難,而且長期處於疼痛狀態,腰間盤突出通過鍛鍊是可以幫助恢復的,接下來小編以我的親身經歷教大家如何恢復。操作方法(01)腰部的拉伸和舒展動作是必要的,可以起到很好的幫助效果,不過具體動作要根據醫...
肩周炎患者手臂的活動範圍小,非常影響正常的生活,而且疼痛難忍,如何通過鍛鍊來康復,讓小編教給你指南。操作方法(01)肩周炎患者對面面對着牆壁站直,雙手手臂盡最大努力高舉壓牆。(02)肩周炎患者仰面躺在牀上,雙手手臂向上舉過頭...
很多人覺得跑步太累,都喜歡走步鍛鍊。今天小編就來給大家講一講走步鍛鍊應該注意什麼吧操作方法(01)選擇一雙合適的鞋。一雙合適的鞋很重要,這樣走着才能舒服,可以緩衝腳底的壓力,以防止關節受傷。(02)選擇一條合適的路線。盡...
很多人羨慕模特充滿凹凸的腹肌,好的腹肌不僅清晰可見,更是稜角分明,怎樣能夠在短時間內鍛煉出腹肌呢?下面就是幾種快速鍛鍊腹肌的方法。操作方法(01)空中登車:仰卧在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩...
古往今來,“早泄”是男人們僅次於陽痿的痛。現代社會各種生活與精神壓力的因素下,很多男性都面對這種羞於啟齒的問題。根據調查,有百分之三十到百分之五十的男性患有或曾經患有早泄。早泄判斷及原因(01)目前沒有公認的診斷...
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