夏天吃西瓜，是減肥還是變胖？提醒：不想長贅肉，3種水果要少吃

簡要回答

一到夏天西瓜就成了水果界的寵兒，炎熱的夏季往往是和清甜爽的口西瓜相配的，很多人紛紛開始分享吃西瓜的各種輕鬆有趣的方法，同時也有許多人擔心吃西瓜會導致身體發胖等各種問題，不敢盲目的大吃特吃。

那麼，夏季吃西瓜是減肥還是會變胖呢？
首先，讓我們看看西瓜的熱量和營養成分。根據營養學家的研究，西瓜中每100克所含熱量僅為30卡，約佔人體每日熱量需要的不到1%。而100克蘋果中的熱量都有52卡，所以説西瓜的熱量在水果中並不算高。
而且西瓜中含有大量的果糖，同時還富含葡萄糖、糖類、植物蛋白和多種維生素、礦物質等微量元素，能夠對人體起到很好的補益作用。

比蘋果熱量還要低的西瓜為什麼有些人吃了會長胖呢？
在正常情況下，吃西瓜不會使人變胖，除非你一次吃下了大量的西瓜。如果你只吃一兩片或一小塊，那麼對你的體重幾乎沒有影響。
因為西瓜含水率非常高，每100克水含量高達90%以上，而人體離不開水分來維持自身正常的新陳代謝，而水果所含糖分和脂肪是構成體重的關鍵之一。
因此，即使你吃了大量西瓜，你的體重也不會因此而增加太多。
然而，這並不代表你可以大口吃西瓜了。首先，西瓜中富含的糖分並不會因為熱量低就自動消失，過量攝入糖分也是會讓人發胖的。
其次，西瓜雖然熱量低，但如果過量食用，也會增加人體的胃腸負擔，容易引起胃脹、腹瀉等問題，這都會影響我們的健康。
如果你患有糖尿病、腎病或其他相關疾病，那麼應該限制西瓜的食用。
總之，夏季吃西瓜是非常有益的。在保持適當攝入量的情況下，西瓜可以提供足夠的營養和水分，並幫助我們減輕體重和保持健康。
所以，如果你想要在夏季享受爽口的西瓜，可以放心的吃，但記得不要過度攝入。

提醒：不想長贅肉，3物要少吃
1、荔枝
荔枝的熱量和糖分都很高，吃下5顆荔枝就相當於吃掉一碗大米飯了。如果你一次性吃10顆以上的荔枝就會導致身體攝入熱量過剩，影響你的減肥大業。
而且一次性吃下太多的荔枝還容易導致上火，引發便祕，所以想要減肥就要少吃荔枝。
2、椰子
清爽甘甜的椰汁，Q彈滑嫩的椰肉也是夏季人們寵愛的水果。但是椰子可是妥妥的高熱量食物，吃椰子可以和吃肉相媲美，如果經常大量食用，就會讓身體吸收大量的糖分，多餘的糖分會在身體裏轉化成脂肪，使得身體發胖，導致體重增加，還會讓小腹的肉肉蹭蹭上漲。
3、牛油果
很多人看到健身人士推崇牛油果，就認為牛油果是減肥食物，其實牛油果的熱量比肉的熱量還高，想要靠吃牛油果來達到減肥的目的，那可是難上加難的一件事。

所以平時要少吃，如果吃了，也要相應地減少對其他油脂的攝入。
當然，減肥期間具體該怎麼吃才好呢？建議看一下《範志紅：吃出健康好身材》這本書。
範志紅老師紮根食品營養研究領域20餘年，將徹底改變320萬人的飲食結構。他在本書中分享給讀者，並用在《範志紅28天減肥計劃實錄》中，書中還有一日三餐減肥營養食譜，讓你瘦得有理有據。教你如何吃得健康、身材好。
最後，小編建議減肥人羣在減肥期間不妨多吃點藜麥，既能減肥，增強飽腹感，又能補充營養。
藜麥是一種營養豐富的食物，因為它的蛋白質含量與牛肉相近，而且含有豐富的植物纖維素，有更好的減肥效果。食用藜麥後，能使人有飽腹感，還能促進腸道蠕動，有利於身體排便排毒。
藜麥還含有其他穀物所不具備的氨基酸，尤其是賴氨酸，以及多酚類、黃酮類、皂苷類、礦物質等成分，有利於人體減肥，還可以保護人體健康。
像產自青海高原的三色藜麥品質非常好，減肥期間用了熬點營養粥喝是很好的選擇。