有關啞鈴的科普精選
啞鈴是健美訓練的重要器械之一。它猶如一把錘子和鑿子，能雕塑身體的每塊肌肉。只要有副啞鈴和一條長凳，你就能隨心所欲，進行種種健美訓練。正確的啞鈴鍛鍊方法可以讓你的肌肉更加完美。操作方法（01）下背部：與槓鈴相比，舉啞鈴...
胸肌是一個男人的標誌，擁有一個強大的胸肌可以給女生更多的安全感。男人的身材好不好胸部是最突出的部位。啞鈴是常見的健身器材，怎麼用啞鈴練胸肌呢？操作方法（01）上斜推舉。具體步驟：①將長凳角度調到10度至30度的傾斜角度...
啞鈴可以説是健身神器，幾乎可以把全身各部位的肌肉鍛鍊到，而且呈現的效果也很好。可是，女生用多重啞鈴合適呢？健身對了嗎幫您解答這個疑問操作方法（01）對於女性來説，一般比較適合20RM左右的重量，20RM偏向於塑身減脂的作用健美...
工具/材料一對可以自由調節重量的啞鈴。操作方法先進行五到十分鐘的熱身，比如慢跑或者拉伸等等，然後開始正式練習。用啞鈴鍛鍊肱二頭肌的主要內容有：直立啞鈴彎舉，斜坐啞鈴彎舉。用啞鈴鍛鍊三頭肌的主要練習動作有：坐姿啞...
（01）根據身高體重選擇啞鈴重量一般來説，你根據自己的身高和體重來選擇。一個30公斤重的啞鈴在被水平推動時可以做多達8個動作，所以這個30公斤重的啞鈴被稱為8RM。（02）常見啞鈴特點市場上常見的啞鈴品種包括橡膠套啞鈴、鑄鐵...
現代人越來越重視身體的鍛鍊，隨着工作和家庭負擔的加重，需要鍛煉出好的身體。下面小編根據個人的實際經驗，跟大家分享下，如何才能正確高效地運動起來！方法/步驟1腰部鍛鍊（01）硬拉【技術要領】：站姿，雙腳分開，與肩同寬或比肩稍寬...
練好肱三頭肌能讓你的手臂更加好看，而且在其他的背部、胸部鍛鍊中對肱三頭肌有一定要求，因此鍛鍊肱三頭肌還是比較重要的。在肱三頭肌中，啞鈴是比較重要的健身器材。那肱三頭肌啞鈴鍛鍊方法是怎樣的呢？操作方法單臂啞鈴頸...
olay小啞鈴怎麼樣據説olay小啞鈴是一款黑科技產品，並且好火了一款小啞鈴健面操，olay小啞鈴的主要功效就是緊緻面部肌膚，現在網上已經有很多人在使用了，據説效果還不錯。這款小啞鈴是Olay品牌的，而且磁場特別強，有很大的按摩...
一般練胸的動作，大部分都是在訓練人體的胸大肌，維持人體上半身的穩定、帶動手臂做一些推或撐的動作。而要訓練胸肌，除了做大家熟悉的卧推外，其實還能用其他的動作，怎麼用啞鈴鍛鍊胸肌？操作方法（01）離心收縮是向心收縮的相反，指...
你知道如何實現站姿啞鈴前平舉嗎？一起來看看吧。操作方法我們在開始站姿啞鈴前平舉之前首先要做一下相應的熱身運動，否則避免一開始直接拿啞鈴的時候容易造成腰背的扭傷。在拿啞鈴的時候我們一定動作要緩。而且如果你是...
新手偏瘦增肌可把計劃簡化如下：週一:胸+三頭上斜啞鈴推舉8-12RM上斜啞鈴飛鳥8-12RM坐姿啞鈴頸後臂屈伸8-12RM週三:背+二頭俯立啞鈴划船8-12RM啞鈴彎舉8-12RM週五:肩+腹坐姿啞鈴推舉8-12RM(個)X3組立姿啞鈴側平舉8-12RM...
今天就讓小編為各位分析一下,啞鈴三角肌鍛鍊方法,鍛鍊三角肌注意事項,如何用啞鈴鍛鍊三角肌，寬闊的肩膀是男性健美的主要標誌之一，肩部的三角肌有三束：前束、中束、後束，而啞鈴無疑是鍛鍊三角肌這三束最佳選擇。操作方法...
手頭只有一副啞鈴，沒有健身房放那麼多固定器械，也沒有槓鈴一片片的鈴片加在身體上，不過這難不倒想鍛鍊的你，就像這套訓練計劃一樣，完全靠啞鈴就可以練遍全身。下面介紹啞鈴的鍛鍊方法。操作方法（01）坐姿啞鈴推舉起始姿勢：坐在...
啞鈴有什麼鍛鍊方法？啞鈴鍛鍊腹肌的方法有哪些？下面來介紹啞鈴有什麼鍛鍊方法，啞鈴鍛鍊腹肌的方法有哪些，為大家普及啞鈴有什麼鍛鍊方法的相關知識。操作方法（01）入門練習a、雙手持啞鈴置於身體兩側，雙腳分開略寬於肩。b、左...
很多人使用啞鈴來鍛鍊手臂上的肌肉，那麼選購啞鈴要注意什麼？怎麼選購重量？請看下文。操作方法選購啞鈴要注意什麼？注意選擇的類型啞鈴有可拆卸和不可拆卸的，可拆卸的啞鈴使用比較靈活，但是保養比較麻煩。不可拆卸的啞鈴保養...
啞鈴是最受歡迎的健身器材之一，掌握啞鈴的鍛鍊方法很重要，下面我來為大家講解一下啞鈴鍛鍊方法的正確姿勢。操作方法（01）啞鈴仰卧推舉身體仰卧，手臂彎曲呈直角，向上推舉啞鈴。主要鍛鍊胸大肌和肱二頭肌、肱三頭肌。（02）啞鈴仰...
仰卧飛鳥（dumbbellfly）一般作為胸肌訓練的結束動作，中等重量，多次數。飛鳥是增加胸大肌的圍度的。既能發展胸部中溝的肌力，又能發展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三種情形，但採用平板和上斜仰卧飛鳥的居多。主要目標...
操作方法啞鈴彎舉主要鍛鍊肌肉：肱二頭肌方法：兩手各握一啞鈴，雙臂自然下垂，保持上臂不動，雙手彎舉啞鈴，重複。女生建議小重量多次數。啞鈴卧推主要鍛鍊肌肉：肱三頭肌方法：兩手各握一啞鈴，肘部內收，夾胸。向上推起。整個過程保持...
啞鈴是最為常見的健身器材，不少的訓練動作都離不開啞鈴，而為了有健壯寬闊的肩膀，很多人會選擇練三角肌，也是需要用啞鈴來進行鍛鍊的。那三角肌用多重的啞鈴呢？操作方法練三角肌需要大重量嗎不需要。有重量的前提必須是姿勢...
在我們很多的健身器材中，啞鈴健身是一項不錯的鍛鍊我們身體各個部位不錯的方式，我們在平時可以選擇這種方式來鍛鍊下，今天baby華在這為你詳細介紹下：啞鈴健身計劃一週表。工具/材料啞鈴操作方法01啞鈴健身首先我們要了解...
啞鈴瑜伽體式，看起來是很簡單，但是童鞋們··往往簡單的瑜伽體位，對我們的身體恰恰是幫助最大的，跟隨性感瑜伽教母母其彌雅一起聯繫啞鈴瑜伽操，一起修煉性感身材。瑜伽修煉性感身材（01）啞鈴幻椅式：以山式站立，伸長的吸氣，呼氣時...
很多男生喜歡追求健身後強壯的手臂的感覺，而採取了很多器材和健身方法。其實完全沒有必要，小編教你一招，只需要用啞鈴，也能練出強壯的手臂。操作方法（01）兩腿一前一後，呈弓步，右手握住啞鈴，有節奏的緩緩單臂啞鈴划船。（02）雙手握...
如何使用啞鈴鍛鍊腹肌？怎麼用啞鈴鍛鍊腹肌？啞鈴怎麼鍛鍊腹肌？啞鈴鍛鍊腹肌的方法是什麼？下面我就來給大家介紹一下啞鈴鍛鍊腹肌的技巧。操作方法（01）仰卧舉腿。平躺在練習凳子上，雙腿伸直，雙腳夾一個啞鈴，腹部用力拉起雙腳，直到...
上次説到平卧啞鈴飛鳥，今天我們來説説上斜啞鈴飛鳥，這個動作可以更有針對性的鍛鍊胸大肌上部的塊頭，相對平卧啞鈴飛鳥我個人更加喜歡上斜啞鈴飛鳥。下面就來看看他有什麼要領吧。操作方法（01）首先坐在上斜凳的一端，雙手各持...
啞鈴，一種最簡單、最經濟實惠的健身器械。練習啞鈴，不受場地限制，而且簡單好學。可是在商場或健身館有各種各樣的啞鈴，重量也不相同，應該如何挑選啞鈴呢？步驟/方法（01）練習前要先選擇好合適重量的啞鈴。（男士１５公斤／只左右、女士３...
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