幾組虐腹動作!
來源:酷知科普網 2.11W
沒有腹肌,就不是男神(女神)。腹肌,如今練習腹肌最有效的就是平板支撐以及卷腹了。如何選擇就看個人的喜好。如果做膩了這些動作,不妨換點新鮮的!
操作方法
(01)平板支撐虐腹式一個比平板支撐更加虐的動作。區別就在於,這個動作是動態式的,雙腳來回打開及收回。每個動作3組,一組20個,休息時間30秒~1分鐘。
(02)側躺壓虐腹式
(03)仰卧起坐虐腹式
(04)固定虐腹式
(05)伸展虐腹式
(06)上提卷腹式
沒有腹肌,就不是男神(女神)。腹肌,如今練習腹肌最有效的就是平板支撐以及卷腹了。如何選擇就看個人的喜好。如果做膩了這些動作,不妨換點新鮮的!
(01)平板支撐虐腹式一個比平板支撐更加虐的動作。區別就在於,這個動作是動態式的,雙腳來回打開及收回。每個動作3組,一組20個,休息時間30秒~1分鐘。
(02)側躺壓虐腹式
(03)仰卧起坐虐腹式
(04)固定虐腹式
(05)伸展虐腹式
(06)上提卷腹式