如何鍛鍊大腿的肌肉
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大腿肌肉是人體肌肉中大肌肉羣之一,練好大腿肌肉不僅對減脂有幫助,因為肌肉消耗的熱量增加。大腿肌肉更影響了男士的性持久能力。下面為大家介紹一下大腿肌肉的鍛鍊動作。
操作方法
(01)第一個動作叫坐姿水平蹬腿,這個動作需要藉助器械,一般用於強度大的槓鈴深蹲前熱身運動,利用器械可以有效的防止受傷,一般情況我們做3到4組,每組15到20個。
(02)第二個動作叫做槓鈴深蹲,這個動作相信大多數人在初中的時候都接觸過,但是不同的是膝蓋的角度,角度大於90度練習的是大腿前側的肌肉,小於90度練習的是臀部和大腿後側的肌肉。一般做5組,前兩組熱身,後面的往上加重量。
(03)第三個動作叫史密斯深蹲,這個動作是藉助斯密斯架做的,和槓鈴深蹲一樣,只是在斯密斯架的保護下進行,防止一切可能受傷的情況。一般4到5組,可以遞加重量。
(04)第四個動作叫坐姿腿屈伸,這是練大腿前側的肌肉,有的人很喜歡練習深蹲,但是忽略了大腿前側肌肉,後來看着就很不協調,所以這個動作是可以使肌肉更有線條感。一般4到5組,每組20個。
(05)最後一個動作叫箭步蹲,這個動作可以用槓鈴也可以用啞鈴,是一個相當全面的動作,大腿前側肌肉和大腿後側肌肉都可以練到。一般也是做4到5組,重量適中即可。