有关哑铃的科普精选
很多男生喜欢追求健身后强壮的手臂的感觉，而采取了很多器材和健身方法。其实完全没有必要，小编教你一招，只需要用哑铃，也能练出强壮的手臂。操作方法（01）两腿一前一后，呈弓步，右手握住哑铃，有节奏的缓缓单臂哑铃划船。（02）双手握...
有时候在家锻炼比去拥挤、弥漫着汗臭的健身房锻炼更方便。如果你同意这个观点，买一些哑铃在家锻炼你的肱二头肌、肱三头肌、肩膀、背部和胸部的肌肉吧！选择哑铃（01）了解哑铃的好处。记住，哑铃也叫做自由重量器械。使用哑铃...
哑铃，一种最简单、最经济实惠的健身器械。练习哑铃，不受场地限制，而且简单好学。可是在商场或健身馆有各种各样的哑铃，重量也不相同，应该如何挑选哑铃呢？步骤/方法（01）练习前要先选择好合适重量的哑铃。（男士１５公斤／只左右、女士３...
在很多的健身项目中，使用哑铃来达到女性的男士的健身效果也是有哒，特别是给我们的手臂进行一些健身，进行瘦手臂也是经常的动作啦，接下来小编为你介绍下：怎样用哑铃瘦手臂？工具/材料哑铃手臂操作方法01首先得话我们在使用哑...
每天三组，每组8-16次，配合呼吸操作方法（01）自然站立，双腿分开与肩同宽，双手握住哑铃，自然放在身体两侧（02）呼气时，屈髋，屈膝，两臂向上抬起，吸气时，放回原处，站直特别提示配合好呼吸每天三组，每组8-16次...
今天来说说单臂哑铃划船，这个动作可以很好的单独锻炼背部的每一次，动作幅度要比其他划船动作大的多，因此这个动作对于背部两侧肌肉的增大有着不可小视的作用，很多朋友都做过这个动作，不知道效果怎么样呢，是哪一方面没做好呢...
上次说到平卧哑铃飞鸟，今天我们来说说上斜哑铃飞鸟，这个动作可以更有针对性的锻炼胸大肌上部的块头，相对平卧哑铃飞鸟我个人更加喜欢上斜哑铃飞鸟。下面就来看看他有什么要领吧。操作方法（01）首先坐在上斜凳的一端，双手各持...
如何用哑铃锻炼胸肌？用哑铃锻炼胸肌有哪些？用哑铃锻炼胸肌有害吗？下文小编为你带来健身达人对如何用哑铃锻炼胸肌的一一解答。步骤/方法（01）哑铃锻炼胸肌方法一：平卧举仰卧在长凳上，边将杠铃放在乳头上方，将杠铃垂直上举至两...
哑铃瑜伽体式，看起来是很简单，但是童鞋们··往往简单的瑜伽体位，对我们的身体恰恰是帮助最大的，跟随性感瑜伽教母母其弥雅一起联系哑铃瑜伽操，一起修炼性感身材。瑜伽修炼性感身材（01）哑铃幻椅式：以山式站立，伸长的吸气，呼气时...
操作方法（01）锻炼部位：胸大肌肱三头肌三角肌前束（02）双手各执一只哑铃，仰躺于上斜训练板上。把哑铃举起，手臂伸直，使哑铃几乎挨在一起，伸直后手臂是与地面垂直的。（03）动作还原时肘部弯曲，哑铃慢慢下放并向两边打开，此时小臂应尽量...
哑铃是一种非常好用的健身器材，使用哑铃健身的人也很多。男人使用哑铃健身可以锻炼肌肉，女人使用哑铃健身可以健美瘦身。那么，哑铃单侧提拉锻炼腹肌有什么姿势与步骤么？答案当然是肯定的，下面就让小编给大家介绍一下吧。工...
铅笔和哑铃是我们日常生活中经常看到的物件，今天小编就和大家分享一下它们的画法。希望能够帮助到大家。操作方法（01）首先画出铅笔的上方部分，如下图所示。注意事项：（1）画这部分的时候可以画成一个扁平的六边形，中间加一个小...
用哑铃健身是一种很方便的健身方式，其对场地没什么要求。不同重量的哑铃也适合各类不同的人群，那么新手该如何选择适合自己重量的哑铃？操作方法（01）对于新手购买哑铃时，想锻炼不同的肌肉群，就需要不同重量的哑铃。建议购买重...
手头只有一副哑铃，没有健身房放那么多固定器械，也没有杠铃一片片的铃片加在身体上，不过这难不倒想锻炼的你，就像这套训练计划一样，完全靠哑铃就可以练遍全身。下面介绍哑铃的锻炼方法。操作方法（01）坐姿哑铃推举起始姿势：坐在...
仰卧飞鸟（dumbbellfly）一般作为胸肌训练的结束动作，中等重量，多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的。既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三种情形，但采用平板和上斜仰卧飞鸟的居多。主要目标...
想必每个女孩都有一个拥有完美身材的愿望吧，人鱼线、小蛮腰，今天小编就为大伙儿带来用哑铃健身的方法，简单又轻松，赶快学起来吧操作方法双手握住哑铃的一段，绕过头部，在劲部后面做上下运动，大约三十次一组两手分别握住一个哑...
很多健身爱好者，都喜欢用哑铃来健身，以此来增加肌肉，那么哑铃锻炼肌肉的方法是什么呢？操作方法（01）锻炼手部肌肉：直接选择双手抓哑铃杆，手成弯曲伸张两个动作，就可以锻炼手部的肌肉。（02）臀部肌肉：坐姿双臂弯举、坐姿交替弯举或者...
在我们健身锻炼中，锻炼我们的双肩也是必要的，这样我们的双肩才会显得较为的挺拔，双肩才能够承受住一定的力量，接下来小编为大家介绍下:哑铃锻炼双肩方法。工具/材料体育器材操作方法01这是一种适合女性朋友练习的方法，我们...
哑铃可以说是健身神器，几乎可以把全身各部位的肌肉锻炼到，而且呈现的效果也很好。可是，女生用多重哑铃合适呢？健身对了吗帮您解答这个疑问操作方法（01）对于女性来说，一般比较适合20RM左右的重量，20RM偏向于塑身减脂的作用健美...
现在的人们，越来越注重身体的健康和塑形，很多男生特别想要训练出胸肌，当然也有女生想要这种身材，那么有一个非常好的训练方式就可以帮助大家~平板哑铃卧推，这个是比较困难的，下面让我为大家讲解一下具体的方法。操作方法首...
哑铃是最受欢迎的健身器材之一，掌握哑铃的锻炼方法很重要，下面我来为大家讲解一下哑铃锻炼方法的正确姿势。操作方法（01）哑铃仰卧推举身体仰卧，手臂弯曲呈直角，向上推举哑铃。主要锻炼胸大肌和肱二头肌、肱三头肌。（02）哑铃仰...
女人最看重的部位其实就是自己的三围，而这也是男人看一个女人的基本所在。因为这是男人对女人的审美观的共同要求，即使一个女人的面貌再怎么出色，没有突出的三围比例也一样吸引不了男人的目光。在上期的性感健身栏目中，小...
在我们很多的健身器材中，哑铃健身是一项不错的锻炼我们身体各个部位不错的方式，我们在平时可以选择这种方式来锻炼下，今天baby华在这为你详细介绍下：哑铃健身计划一周表。工具/材料哑铃操作方法01哑铃健身首先我们要了解...
拥有健硕的胸肌几乎是每个男人都想的。相信大家都有了解到平卧哑铃飞鸟可以锻炼胸肌，这的确是一种很好的方法，今天就来详细的介绍一下这种方法。工具/材料凳子哑铃操作方法窄凳：在进行这个练习之前，首先要准备一个窄凳，窄...
哑铃是健身必备道具，但是你知道哑铃该怎么使用吗？操作方法直腿硬拉主要练下背、臀大肌和股二头肌。俯身双臂划船主要练背部外侧和下背。坐姿哑铃推举主要练三角肌和肱三头肌。侧平举主要练三角肌俯身侧平举主要练三角肌...
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