4分钟腹肌速成法(家庭版)

完美的身材离不开六块腹肌，怎样才能有效快速的锻炼腹肌呢？

操作方法

（01）做仰卧起坐，仰卧起坐主要的作用就是增强腹部肌肉的力量。但是做仰卧起坐也要注意姿势，双腿放平做仰卧起坐是不安全的。

（02）慢跑或者游泳，腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。

（03）做俯卧撑，俯卧撑是很不错的锻炼腹肌的方法，练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。

（04）引体向上，做这个动作用到健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。