有关锻炼的科普精选
男性朋友们要注意了哈！看看如何做个真男人？操作方法（01）增强反应：基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。（02）强化阴茎反应训练阴茎可自由上下抽动：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处，把阴茎往下压，如...
稍微有一些胸肌也是很美观的，那么怎么锻炼出胸肌呢？小编现在教大家8个最有效的胸肌锻炼的动作。操作方法（01）咱们的指导老师就是方竹珺，她是wonderMeFitness线上健身品牌创始人，获得了红十字CPR心脏复苏认证、遂生学府高级...
要预防人体形成腰间盘突出以及腰肌劳损等症状。大家需要加强腰部的锻炼。腰部锻炼方法有哪些呢？接下来我们将为您详细介绍一下相关的内容。操作方法（01）仰卧起坐。仰卧起坐是能够锻炼人体腰背部的肌肉有效的，消除人体腰部...
得了高血压，怎么锻炼最好？“问上医”用美国家庭医生的智库为您介绍。高血压是沉默的杀手，它不会令人头痛或胸痛，也不会使人在爬楼梯的时候气喘吁吁。因此，高血压的人很容易忘记，它会使自己面临许多健康问题的风险，包括心脏病...
很多人都不了解规范运动前的热身拉伸运动，往往错误的热身拉伸运动导致效果不佳，依然会出现抽筋、拉伤等状况。下面我来教教大家标准的热身拉伸运动。操作方法（01）大腿前侧直立，右脚往后上提，右手往后抓住右腿尖，保持5秒。左...
随着人们生活节奏的不断加快和环境污染，加上公园等运动场所的缺失，让很多爱好跑步的人选择了购买跑步机在家锻炼。下面就来给大家介绍一些科学的跑步要领，让您健身事半功倍！操作方法（01）跑步机的作用：1．跑步机可让使用者全身...
许多患者在得知自己患上了腰椎间盘突出时，都是想着如何去治疗，而忽视了自己为何会患上这种疾病，患者应该怎么自我锻炼康复？操作方法（01）蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧。足跟用力向斜上方蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还...
腿部肌肉是全身肌肉增长的发动机，只有腿部肌肉足够的强大，才能更好的发展身体其它部位的肌肉，腿部肌肉发达，跑步那才真叫健步如飞。那么应该怎样锻炼腿部肌肉呢，下面将介绍5个锻炼腿部肌肉非常有效的动作要领。操作方法（01）...
男人对于壮阳补肾一直都是最看重的，简单的锻炼和食物就可以保持和增加.....你懂得。操作方法（01）淋浴按摩入浴时，最好利用淋浴进行阴茎按摩。所谓“淋浴按摩”是指用莲蓬头将温水淋至阴茎根部周围，这对于恢复睾丸“能量”...
腰肌劳损对患者危害很大，那么腰肌劳损治疗方法有哪些？操作方法（01）两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，做好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。（02）仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支...
提肛能够有效锻炼到核心肌群之——骨盆底肌群骨盆底肌群是位于骨盆腔内底部的核心深层肌肉群，位于尿道、阴道和直肠周围，它的作用有：支撑尿道、膀胱、子宫与直肠、承受因为运动所增加的腹部压力，并帮助我们完成坐、卧、躺...
运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动。操作方法（01）高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。（02）所以据此我们可以推出几个最优运动时间段：早...
任何锻炼都是不会增长肌肉的，都是在伤害身体的，都是在消耗身体的卡里路及脂肪而已，真正长肌肉或增强体质，是多休息及营养补充。操作方法（01）在“运动—平衡—运动”这个自然规律之中，我们就是要不断的打破这种平衡状态，不断地...
对于男人来说，腰部力量和腰部肌肉是必须要练的，因为一个人的腰部力量是整个身体核心力量的源泉，而腹部肌肉则是再移动和运动的过程中，可以维持身体的平衡以及稳定身体系统。那么，该如何锻炼呢，下面的教程分享给大家。操作方...
我们的腿部力量很重要，特别是男人的腿，要蹦的高，跑得快，跳得远。做运动型的男人，有肌肉有力量。如何锻炼腿部力量呢？操作方法（01）要想让腿部有肌肉和力量，简单的说，就是让腿动起来。我的首选是跑步。如果你住在郊区，可以跑步上班...
上部胸肌强壮一直都很流行，看着就很有味道，下面小编给大家介绍几种锻炼上部胸肌的方法。操作方法（01）俯卧撑:俯卧撑大家都比较熟悉，这种锻炼胸肌的俯卧撑身体呈斜状，将脚搭在器材上，双手撑地，用胸肌使力，带动整个上身向上提和...
很多人觉得跑步太累，都喜欢走步锻炼。今天小编就来给大家讲一讲走步锻炼应该注意什么吧操作方法（01）选择一双合适的鞋。一双合适的鞋很重要，这样走着才能舒服，可以缓冲脚底的压力，以防止关节受伤。（02）选择一条合适的路线。尽...
很多男性朋友们觉得自己的阴茎太少，因此在同房的过程中感到十分自卑，大家不妨看一下下面各种锻炼阴茎增大增粗的方法，改善阴茎偏小的问题。对阴茎适当拉伸可以适当进行拉伸，每天五分钟左右，可以让刺激阴茎增大增粗，又不会出...
骨折是件非常令人头疼的事情，这意味着你不仅会在病床上躺上几个月，生活还不能自理，还得有人照顾。而且骨折后的那种痛苦会让你印象深刻，实话实说：很疼！不瞒大家说：我桡骨骨折过两次，那种滋味实在不好受，今天就和大家说说桡骨骨...
教大家集中臂屈伸的几种做法操作方法（01）首先，或许大家要在了解双杆臂屈伸的前提下再来学习这一点点内容，还不了解双杆臂屈伸的请先看以下讲解：双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一...
我们知道在使用器械进行锻炼的时候是需要一定的技巧的，如此才能更好地实现锻炼效果，那么用哑铃锻炼腿部肌肉有什么需要注意的呢，且看小编为你解答。操作方法（01）方法一：站姿提踵动作要求：双脚分开齐肩，身体直立，双手持哑铃自然...
20分钟在家锻炼全身肌肉的三大动作。如果你是刚开始健身或者塑身，那么这个锻炼项目就非常适合你。你可以选择去健身房或者在家做，来帮你提升肌肉的块头和强度，我们只要准备一套哑铃和一只杠杆就够了。操作方法（01）新手锻炼...
身体就是一张银行卡，每月有工资进入，有花销流出。进的多了，你的存款就多，花的多了，你的存款就少了。工资是摄入，包括吃饭喝水。输出是代谢包括呼吸出汗。钱就是能量，单位是卡洛里。有氧运动+无氧运动（01）有氧运动：简单来说就是...
性格内向不善言辞的人，如何锻炼卓越口才？下面就这个话题跟大家一起来说一下操作方法（01）首先如果内向的人可以找一个销售之类的行业去从事，不过这对于内向的人来说是一个挑战。（02）在一个工作环境中很容易让内向的人变的会说...
背部肌肉浅层有斜方肌、背阔肌、肩胛肌和菱形肌。深层有背长肌和背短肌。而背阔肌又是人体最广阔的肌肉。操作方法（01）单杠颈后引体向上做两组，每组8-12次。本练习难度较大，初练者一定要坚持做，因为这是使背肌发达的重要手...
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