如何才能早睡？

这个社会的生活节奏越来越快，我们似乎总是很忙，似乎每天都有做不完的事情，生怕慢了一分钟，我们就会被别人甩得老远！也因为这样的节奏，让我们渐渐没有了早睡这个概念！然而，早睡却是非常有必要的！人都是肉做的，不是机器，为了身心健康，一定要培养早睡的习惯！有些人说，我们已经习惯了夜猫子的生活，该如何才能早睡呢？习惯是可以改的，这就需要一步一步去实行了！

操作方法

（01）定个计划，定个闹钟。任何习惯的养成都必须先有一个目标，早睡就是我们的目标。目标有了，我们受目标的驱使，自然而然就会去做一些有益于实现目标的事情，比如如何安排时间才能有助于自己早睡，比如每天要几点准时躺在床上。虽然计划赶不上变化，但是有计划总比没计划强很多。

（02）将白天的时间安排得充实、紧凑。不管是工作、学习还是锻炼身体，繁忙的生活可以让人精疲力尽，累了一天，晚上自然而然就会早睡了。古人说的“日出而作日入而息”，应该就是这个原理吧。

（03）晚饭不要吃得太饱，尽量拒绝宵夜。营养学上说的“晚上要吃得像乞丐”，是因为晚上人体器官要休息，吃太多不仅身体无法吸收，还需要器官超负荷工作，日积月累身体就会生病的。如果晚上吃太饱或者吃了宵夜，食物在体内消化慢，腹胀就容易睡不了了。

（04）晚上晚饭之后不再吃喝任何有刺激性的食物和饮料，比如咖啡，茶，可乐等，也不要抽烟。咖啡因、尼古丁会刺激人体的神经，使我们身体呈现一个兴奋的状态，不利于早睡，也不利于身体健康。

（05）晚上的时间最好是悠闲的，安排一些不假思索的事情，比如看看温和类型的电影。晚上人通常都比较悲天悯人，比较容易感怀和悲观，如果思考人生、思考难题， 会一发不可收拾。也不要安排大脑力的工作，否则精神活跃起来就难以入眠。

（06）也可以适当的运动。运动可以使身体疲惫，有助于入眠，可以在晚饭1小时后去公园散散步或者去健身房跑跑步、练练瑜伽，回来洗个热水澡，相信当晚要早睡是没问题了。但是睡前半小时内运动，反倒使血液循环，更加精神，要避免。

（07）睡前1小时不玩手机、电脑。任何电器都是有辐射，手机和电脑与人的接触距离非常的近，不仅会产生辐射，也会刺激神经，慢性的影响自然是亚健康了，而最直接、最易见的问题就是越玩越精神，早睡不了了。

（08）睡前半小时，选择对自己有催眠作用的事情来做。比如，有人听歌容易入睡，可以设置定时音乐；有人看书容易犯困，可以睡前看书；有人只需要数羊，数几只就睡着了，等等。