背部肌肉训练之直臂下拉
来源:酷知科普网 2.81W
此动作锻炼背阔肌、大圆肌和肱三头肌长头。
动作要领
(01)双脚与肩内侧同宽,面向训练器站立,双手正握,双手与肩同宽,手臂伸直,背部保持挺直不动,上身可微微前倾,腹部收紧
动作步骤
(01)1、吸气,双手握杠,肘部伸展或微弯,弯曲幅度不要明显,下拉横杠于大腿前部接触
(02)2、吸气,控制力度让横杠匀速回复至起始位置,保持双臂姿势不变,
注意
(01)重量不要太大,手腕保持绷直,这样手臂受力会减少,背部集中受力
此动作锻炼背阔肌、大圆肌和肱三头肌长头。
(01)双脚与肩内侧同宽,面向训练器站立,双手正握,双手与肩同宽,手臂伸直,背部保持挺直不动,上身可微微前倾,腹部收紧
(01)1、吸气,双手握杠,肘部伸展或微弯,弯曲幅度不要明显,下拉横杠于大腿前部接触
(02)2、吸气,控制力度让横杠匀速回复至起始位置,保持双臂姿势不变,
(01)重量不要太大,手腕保持绷直,这样手臂受力会减少,背部集中受力