如何练背肌之背阔肌器械下拉

上次说到宽握引体向上，这次我们来讲讲另一个练背阔肌的动作，背阔肌器械下拉，这个动作很好的解决了有的朋友做不了引体向上的问题，但是毕竟不是引体向上，所以朋友们还要努力了，不过这个动作可以很有针对性的加宽背阔肌上部，我个人很喜欢这个动作。

操作方法

（01）首先坐在下拉器械的凳子上，根据腿长调整膝盖处的挡板高度，这是一个准备姿势，一个好的开始总有意想不到的效果。

（02）手掌朝下，握住横杠，双手在可行范围内握距较宽，手的握法可以看自己的习惯，我习惯第一种握法，挺胸、抬头，保持这个开始姿势。

（03）平稳地将横杠下拉，直到它尽量贴近胸大肌上端，下拉时要让上背部来完成工作，不要向后晃动身体，但是可以向后微微固定。这是挺胸的结果。这个动作我们不需要下背的参与。

（04）然后按原来的轨迹回到起始位置，有控制的伸展双臂，感受背阔肌的充分拉伸，然后继续动作。

（05）动作过程中要全程有有控制的进行，下拉时感受肌肉的强烈的收缩，上去时感受肌肉的拉伸，如果你不去感受不去想，训练的效果会大打折扣。

特别提示

千万不要晃动身体，但是可以微微向后然后就固定不动。