人一天要喝多少水

水是生命之源，人體的70％是由水分構成的。因為水的存在，營養得以輸送、食物得以消化、廢物得以排洩、體液得以迴圈，人體的各項機能在水的幫助下得以順利執行。人一旦脫水，就會造成便祕、面板乾燥、疲勞、飢餓、頭痛、頭昏眼花、肺部、尿路感染、關節僵硬等各種病症。為保證正常的生理代謝，一個人每天必須飲用適量的水。那麼，人一天要喝多少水呢。

操作方法

飲水有利於身體健康的觀點已越來越被人們所接受。那麼從科學的飲水概念來講,人一天應該喝多少水為好呢?我們講,一個人每天的飲水量，應視氣候、溫度、身體狀況和工作條件而定。一般來說，一個人每天要從體內排出約2.5公斤的水，絕大部分需要通過喝水和食物來補充，因此每天要喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡。也就是說,如果一杯水為250毫升的話,每天飲用8杯水為好。健康專家洪昭光在“健康8字歌”中也講道，“日行八千步，夜眠八小時，三餐八分飽，一天八杯水，養心八珍湯，健體八段錦，米壽八十八，茶齡百零八。”

真正有效的飲水方法，是指一口氣（或一次過）將一整杯水（約200-250毫升）喝完為止，而不是隨便喝兩口便算，這樣才可令身體真正吸收使用。當然，所謂一次過飲水並非一定要一口氣喝完。如果只隨便喝一兩口來止渴，對身體根本無濟於事。

飲好水 ：儘量避免常飲純水或蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士則更為不利）可選擇優質的礦泉水。如可以的話，飲用鹼性水對人體最有利；否則，在家用檢驗合格的濾水器過濾後再喝,最好不過了。

飲暖水 ：夏日炎炎，很多人都會選擇飲冰水，又或特意在水中加冰飲用。其實冰水對胃臟功能不利，飲和暖開水更為有益，因為這特別有助身體吸收使用，更有助腸胃消化避免破壞身體的免疫力。

避免空腹飲水 ，當然，飲水隨時都可以，口渴時才飲用往往只能解渴，未能濟事。有效的飲水方法乃在空腹時飲用，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收；吃飽後才飲水，對身體健康所起的作用比不上空腹飲水好，試試看吧！

要清除人體器官釋放的垃圾，每天必須要消耗1.5～2升的水。在炎熱的夏季，如果暴露在30℃以上的日光下，單是人體出汗就已經消耗掉1000毫升的水分，每人每天的尿量大約在2000毫升，如果人們喝水不足，機體的細胞就會遭受缺水之苦。於是它們就會不正常地運作，而人就會精神不佳，懶得動。當人體缺2%時，人的精力就會下降20%。為防止尿液濃度高，燥熱天氣里人們需要大量飲水來補充體內流失的水分，而飲水應適當合理才能有益身體健康。所以，除正常飲食外，每人每天應至少再補充1000毫升（兩瓶純淨水）的水分。專家建議，在正常飲食外多補充1000毫升的水。也就是至少補充3000毫升的水。 經常會聽到有每天8杯水的說法~~~不過要切記一次性不能喝太急喝太多，要遵循少量多飲的原則！！！！！！ 至少 2000ml左右

美容專家推薦了一個“喝水行程表”，提供給您以作參考——
6:30：經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之後先喝250毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。
8:30：清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室後，給自己一杯至少250毫升的水！
11:00：在冷氣房裡工作一段時間後，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天裡的第三杯水，補充流失的水分。
12:50：用完午餐半小時後，喝一些水，可以加強身體的消化功能。
15:00：以一杯健康礦泉水代替咖啡吧。
17:30：下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。
22:00：睡前半小時至一小時再喝上一杯水。今天您已攝足2000毫升水量了

“一個人一天應該喝水1.5-2L。如果平時飲食中，含有很多的水，飲水的量應該偏少，比如喝湯、水果、蔬菜等食物，獲得大量的水分，平時喝水就應該適當的減量。每個人一天正常代謝的水量應該是1.5-2L，如果氣候乾燥或者患有某些疾病、高燒，都應該大量的補水，才能滿足人體正常的代謝。