脂肪與健康的關係怎麼才算胖計算公式

來源：酷知科普網 2.52W

脂肪與健康

（01

02）你關注於脂肪與健康的關係嗎？什麼情況下我們才算是胖呢？我們的身體脂肪百分比是你身體所含脂肪的百分率。如果你有150磅重，10%的脂肪，這意味著你的身體由15磅的脂肪和135磅瘦體重（骨骼，肌肉，器官組織，血液和其他的東西）。男性和女性的年齡在理想體重和脂肪的瘦肉率有很大的差別，但最低%的脂肪在體內考慮健康安全是5%的男性和12%的女性。成人的平均體脂肪是接近15～18%的男性和25 %的婦女。運動員往往是在這種規模的低端由於其增加瘦體重（肌肉）。大多數人不需要擔心沒有足夠的脂肪在他們的飲食中有無脂肪的飲食，因為它幾乎是不可能的。大部分的食物，甚至水果和蔬菜，提供少量的脂肪。然而，消耗了太多的脂肪往往是一個問題。大多數營養專家認為，膳食脂肪是一個主要的原因肥胖的，心臟病，糖尿病，癌症，阿爾茨海默氏病，身體和精神應力。因此，我們都應該避免高脂飲食。但我們可以吃多少脂肪？多少脂肪是太多？
我能吃多少脂肪？

（01

02）使體重維持你的脂肪攝入量的一個粗略的估計，這是一個非常簡單的方法。首先你需要知道您的每日熱量攝入量，這取決於你如何鍛鍊：•久坐不運動：你的體重乘以12。•適度活躍。重量乘以14。•非常活躍：重量乘以16至18讓我們說，你的體重是150磅，你過著久坐不動的生活方式。保持你的體重，你熱量應該攝入150 x 12 = 1800卡路里。你可以有20%到30%的卡路里，脂肪，或約540卡路里一天。每克脂肪含有9卡路里的熱量，所以你可以把540除以9 = 60克脂肪。如果你超重，用你的理想體重，否則你會把太多的脂肪。（注：4g脂肪與脂肪1茶匙）這只是一個粗略的衡量能量攝入。你每天攝入的熱量取決於其他一些因素，包括你的身體大小，性別，年齡，和營養的目標。例如，年輕人比老年人可以吃更多的脂肪，並允許男人比女人更胖。許多人難以衡量和跟蹤的少量的脂肪中的每一個每天吃的食物。這並不意味著我們可以放心吃脂肪。你可以寫下你吃或喝之前先寫下一切；食物的名稱，它們是如何準備和大約多少你吃的數量。跟蹤脂肪克食品標籤，但問題是，一些基本的食物如水果，蔬菜和肉類，以及餐廳的食物不吃食物標籤。當你感覺到肥胖時，可以潛意識提醒自己少吃，或是平時喝一些蜂蜜減肥，如每天喝一次積安堂洋槐花蜂蜜水，可以合理平衡身體脂肪量。脂肪與健康的關係_怎麼才算胖計算公式

脂肪健康脂肪與健康的關係怎麼才算胖計算公式

脂肪與健康的關係 怎麼才算胖計算公式

脂肪與健康

我能吃多少脂肪？

脂肪與健康的關係怎麼才算胖計算公式