炎熱夏季，應該怎樣進行戶外運動

簡要回答

進入夏季後，隨著暴漲的溫度，高溫、高溼，使得戶外運動變得越來越困難。天氣一熱，到了山裡，汗流浹背，疲勞感倍增，剛進山時的興奮，馬上就被打壓沒了。那麼，夏天進行戶外徒步到底該怎麼運動？今天我們就來聊聊這個話題。

首先，我們知道，戶外運動最佳的季節是春秋兩季，5-15℃ 是進行戶外運動的理想溫度，所以春秋兩季進行戶外運動時，我們會很舒服，同時也會很興奮。夏季的高溫環境對戶外運動的影響要比低溫大很多。

現在夏天在二三十度的氣溫下運動，再加上山裡溼度高，深山老林裡，樹木成林，密不透風，所以我們可能剛運動就開始汗流浹背，這是因為在高溫高溼環境下空氣中的含氧量下降，再加上體溫升高，所以我們就需要出汗，加快呼吸節奏，增加心臟跳動來滿足身體的耗氧需求，以及體溫調節，讓你的身體保持涼爽。所以勞累以及出汗，是身體發出的警告，讓我們慢點運動。
但研究發現，連續2周在熱環境下運動，人體就會逐步產生對於熱環境的適應，出汗率增加，排汗能力增強，變得更耐熱。
夏天戶外，慢下來才是你的選擇。

冬天，在戶外進行10公里徒步，可能只需要2到3個小時，但是夏天可能就需要時間更長，但是這並不代表你的體能下降，只要堅持下去，當秋季來臨，體能自然會恢復到原來的水平。
此外，高溫酷暑下不要進行30公里以上的長距離：酷暑長距離徒步危險大，容易脫水，核心體溫可能超過 42℃ 極易發生危險。
所以在高熱的環境中進行戶外，不要過度強調運動量，要隨時注意身體的感受，預防高溫下中暑才是最重要的。
夏天比起“堅持戶外”更重要的，是：安全戶外。因為在高溫高溼下走不動可能不是最主要的，最怕的是走出危險：脫水、中暑、暈倒、熱傷風，甚至猝死。
我們去戶外運動只是為了健康。

最後說一下夏季戶外、冬季戶外的差異。
冬天相比夏天，相同的運動量，人體損耗要少，而溫度低、速度過快容易造成拉傷，所以冬天最適合進行稍大強度的戶外運動。
夏天戶外運動消耗大，疲憊感來得快，但是夏天不適合強度過大，距離過長的戶外徒步。而夏天肌肉不容易僵硬，也不容易拉傷，所以夏天戶外運動，要適可而止，保持體能是，安全戶外才是最重要的。
夏天在安全戶外的前提下，將戶外運動堅持下來，到了秋天你一定會有一個好的收穫。
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