有助于睡眠的小方法

夜晚躺在床上，却怎么也睡不着，辗转反侧。我想大家都有过类似的经历吧？睡眠不好真的很让人头痛，那么有没有什么方法能帮助睡眠呢？

操作方法

（01）睡前喝一杯以牛奶。因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用。

（02）睡前不宜过于兴奋。如果你在睡前看了一部非常惊心动魄的电影，或者看了一部内容精彩异常的小说，又或者看了听了一首很有节奏感的音乐，那么你这个夜晚注定要睡不着啊，因为睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。所以建议大家在睡前听一些舒缓的音乐。

（03）睡前可以洗个热水澡，这样一天出的汗，身上的黏腻不适都被洗掉了，会让你觉得整个人变轻松，加速入眠。

（04）睡前千万不要饮咖啡或者茶，也不要吃很多油腻的东西。因为咖啡和茶里面含有的物质会刺激你的大脑，让其保持兴奋。而食用过多或者油腻的食物会引起肠胃不适，从而影响睡眠。

（05）不要在睡前想太多烦心事情，因为这样会造成你身体紧张，心情烦闷。导致睡眠不佳，影响第二天工作。

（06）可以在平时多吃一些有助于睡眠的食物，如桂圆核桃之类。

特别提示

严重失眠的人建议就医。