十分钟降压操
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降压保健操,做一遍大约需要10分钟,效果明显,按摩时穴位要准确,以局部酸胀,皮肤微红佳。
操作方法
(01)预备动作:坐在椅子上,姿势自然,端正。正视前方,两臂自然下垂,双手手掌放于大腿上,膝关节呈90度角,两足分开与肩同宽,全身肌肉放松,呼吸均匀。
(02)按摩太阳穴:顺时针旋转,一周为一拍,约做32拍。
(03)按摩百会穴:百会穴位于头顶正中央,用左手掌或右手掌紧贴百会穴旋转,一周为一拍,做32拍。
(04)按摩风池穴:以双手拇指螺纹面按摩双侧风池穴,顺时针旋转,一周为一拍,约做32拍。
(05)按摩头部: 两手五指自然分开,用小鱼际从前额向耳后分别按摩,从前至后弧线行走,一次为一拍,约做32拍。
(06)按摩颈部胸锁乳突肌:先用左手大鱼际摩擦右颈胸锁乳突肌,再换右手大鱼际擦抹左颈部胸锁乳突肌,一次为一拍,共做32拍。
(07)按摩曲池穴:先用右手再换左手,先后按摩肘关节外曲池穴,旋转一周为一拍,共做32拍。
(08)按摩内关穴:先用右手大拇指按摩左手内关穴,然后再用左手按摩右手内关穴,以顺时针方向按摩,一周为一拍,做32拍。
(09)引血下行:分别用左右手拇指按摩左右小腿足三里穴,旋转一周为一拍,共做32拍。
(10)扩胸调气:两手放松下垂,然后握空拳,曲肘抬起,提肩向后扩胸,最后放松还原。
特别提示
穴位要找准,力度要适中,才能达到明显效果。