冬天跑步注意什么？冬天跑步要注意的八件事情

天气越来越寒冷，跑步的人就会增加很多，这个时候跑步不仅可以锻炼身体，还可以有效的御寒。虽然跑步是一件比较简单的事情，但是在冬天跑步的时候，还是有很多我们需要注意的问题，一起来看看吧。

操作方法

（01）穿着由于冬天的天气是比较寒冷的，所以如果要跑步的话，最好在穿着方面要多加注意。由于在跑步的时候会排出大量的汗水，所以最好穿那些比较排汗的衣服，接着再加上一层比较保暖的衣服，外面可以直接穿那种可以抵御寒风的衣服。

（02）热身不管是在冬天跑步，还是在夏天跑过，如果要进行跑步的话，最好在跑步之前做一些热身运动，然后把身体各个部位做一个简单的拉伸，这样跑步的话，不容易伤害身体各个部位。

（03）注意保暖在冬天跑步的话，由于天气比较寒冷，所以在跑的过程中有可能会出汗，如果这时候有比较强烈的冷风，那些出汗的部位就会感觉比较寒冷，长时间吹风的话就容易感冒，所以在跑步的过程中，某些部位一旦感觉寒冷的话，就要做好保暖工作，把风堵住。

（04）保护皮肤如果在冬天跑步的过程中，有些皮肤不得不裸露在外面的话，最好在皮肤上面涂上一些凡士林，这样寒冷的风吹到皮肤上的时候，就不容易产生干裂的情况。

（05）循序渐进如果以前没有跑步，而决定在冬天开始锻炼的话，首先你需要把跑步的路线稍微规划一下，刚开始进行跑步的话，跑步的路线不要规划得太长了，可以按照自己的身体素质，隔上一段时间增加跑步长度。

（06）注意天气如果打算在冬天跑步的话，在跑步的前一天关注一下第二天跑步的天气，遇到气候特别恶劣的天气，最好不要跑步。如果有雾霾天气的话，也最好不要进行跑步，可以用其他的锻练方式代替跑步。

（07）饮食在冬天跑步之前，可以适当的吃上一些东西，但是吃的东西不要太多了，这样不仅可以给身体增加一点热量，而且在跑步的时候不会感觉特别饥饿。

（08）跑步完成后如果是在冬天跑步的话，由于天气比较寒冷，规划跑步的路线，如果完成了以后，就直接跑到屋里边，不要在寒冷的天气下待的时间太久，不然特别容易感冒，到了温暖的室内以后可以换比较干燥保暖的衣服，再做其他的运动。