图解感知健美操基本动作之双腿类
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双腿类动作指的是双腿站立,身体重心在两腿之间的动作。
步骤/方法
(01)并腿跳 Jump动作描述:两腿并拢跳起。技术要点:落地缓冲有控制。
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(02)分腿跳 Squat jump动作描述:分腿站立屈膝半蹲,向上跳起,分腿落地屈膝缓冲。技术要点:屈膝半蹲时,大、小腿夹角不小于90度。
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(03)开合跳 Jumping jack动作描述:由并腿跳起,分腿落地,再由分腿跳起,并腿落地。技术要点:分腿屈膝蹲时,两脚自然外开,膝关节沿脚尖方向屈,夹角不小于90度,脚跟落地。
![图解感知健美操基本动作之双腿类 第3张 图解感知健美操基本动作之双腿类 第3张](https://i3.kzkpw.com/9663e66c/873ab33f72/dc67e06a27e42c0c/9764e63126e77757c3f94017a64b04f59bc4.jpg)
(04)半蹲 Squat动作描述:两腿有控制的屈和伸。可分为并腿半蹲和分腿半蹲。技术要点:分腿半蹲时,两腿左右分开稍大于肩,脚尖稍外开,膝关节角度不小于90度,方向与脚尖方向一致,臀部向后45度方向下蹲,上体保持直立。
![图解感知健美操基本动作之双腿类 第4张 图解感知健美操基本动作之双腿类 第4张](https://i1.kzkpw.com/9663e66c/873ab33f72/dc67e06a27e42c0c/8d2db43071ba650999f34917a64b04f59ccc.jpg)
(05)弓步 Lung动作描述:两脚前后分开,平行站立,下蹲。技术要点:半蹲时,后腿膝关节向下,大腿垂直于地面;重心在两脚之间。
![图解感知健美操基本动作之双腿类 第5张 图解感知健美操基本动作之双腿类 第5张](https://i2.kzkpw.com/9663e66c/873ab33f72/dc67e06a27e42c0c/8c65e62227a62e56dfeb5217a64b04f59cce.jpg)
(06)提踵 Calf raise动作描述:两腿脚跟抬起,落下脚跟稍屈膝。技术要点:两腿加紧,重心上提时,腹部收紧,落下时屈膝缓冲。
![图解感知健美操基本动作之双腿类 第6张 图解感知健美操基本动作之双腿类 第6张](https://i3.kzkpw.com/9663e66c/873ab33f72/dc67e06a27e42c0c/8b62a53162b97b5398ed5117a64b04f59cc9.jpg)