如何定義體脂率?怎樣降低體脂率?
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我們常會聽到有些人説自己的體脂率是多少,不瞭解的人可能聽不懂。今天,小編就來説説到底什麼是體脂率呢?體脂率偏高又該怎麼降低呢?
操作方法
體脂率簡而言之就是人體脂肪重量與人體體重的比值,也就是表示人體脂肪含量的一個係數。體脂率偏高的人,容易得糖尿病,脂肪肝等疾病。
要求體脂率就得知道脂肪重量,怎麼才能知道體內脂肪到底有多重呢?如圖所示,就是體脂率的公式,其中男性和女性的體脂率計算方法是不同的。
要想降低體脂率,最重要的是控制熱量的攝取。無論我們吃的是水果、蔬菜還是肉類,最終都會轉化成體內的熱量,當熱量用不完時就會以脂肪的形式儲存起來。所以要想降低體脂率,就要少吃熱量高的食物,多吃水果和蔬菜。