九個動作教你如何做跑前準備運動

跑步前的準備運動是至關重要的，自己想在空餘時間跑步健身，就得先學習準備運動，如果不做準備運動就開跑，會堆積肌肉的乳酸量，那你的小腿肯定會痠痛無比。下面來介紹下一套完整的跑前準備運動。

操作方法

（01）雙腿跪坐 腳尖踮起 臀部下壓

（02）左右臂拉伸運動

（03）俯卧 兩腳曲起 下壓

（04）兩手抱頭 往前跨工步

（05）兩手抱頭 兩腿併攏下半蹲

（06）雙手撐牆 提腳

（07）身體擺正坐直 提腳尖

（08）單手扶牆 單腿墊腳尖

（09）雙手抱頭 兩腳分開 下半蹲

特別提示

這套動作在10-15分鐘左右 每個動作1-2分鐘左右