详细教你跳绳减肥法要领

别看跳绳运动起来简单，消耗的热量却非常惊人，让我们一起来看跳绳运动的要领吧！

操作方法

（01）跳绳减肥：跳绳是一种在短时间内即可消耗大量热量的有氧运动，每跳绳10分钟所消耗的热量相当于慢跑30分钟或者跳健美操20分钟.

（02）循序渐进运动：每天跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。

（03）正确的跳绳减肥方法：双脚齐跳，有弹回动作，每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。双脚齐跳，无弹回动作，连续不断的跳过绳子。单脚跳:两只脚轮流跳，像跑步的动作。

（04）跳绳的速度：慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。跳时呼吸要自然有节奏。跳绳结束后要进行拉伸运动否则腿会变粗哦。