教你怎样练习双人瑜伽
来源:酷知科普网 3.05W
大部份的女性朋友腹部与腿是比较没力气的,所以一遇到训练核心力量的体位法,这两个部位总是「皮皮挫」到不行,有人甚至因此视训练核心的课程为畏途。在这里给大家示范双人一组的核心训练,透过练习伙伴给予的支持,一起克服困难,唤醒沉睡已久的力量。
双人瑜伽总是充满趣味,藉由练习伙伴的支持,得到了另一份力量,大家也可与亲友一起练习,锻炼身体又增近彼此感情。
腹背训练
(01)两人一组,背对背站好预备。弯曲膝盖前弯后双手互抓。
(02)视个人的柔软度慢慢地伸展大腿后侧肌肉,使腿尽量打直。*注意:伸展腿的同时,别忘了要把脊椎往头顶延展,使腹部与背部肌肉充份拉伸,不可拱背。
强化核心力量训练
(01)同样两人一组背对背站好,弯曲不同侧的脚,如甲小姐弯曲右脚,则乙小姐弯曲左脚,稳定好后,再将另一只脚举起平行地板。
(02)如果核心不够有力气,无法举起脚平行地板,则可利用把竿或墙壁支撑,将腿置于其上。
犬式训练
(01)与同伴背对背,采桌子式预备。
(02)后方同学,一脚一脚举起,放在同伴的下背部。
(03)前方同学,慢慢伸直双腿,抬高臀部,后方同学抬高的脚打直,停留伸展。
(04)下方同学慢慢弯曲双膝,还原回到四足跪姿,结束后交换练习。
特别提示
练习时若腹部核心与腿不够有力,反而小肚肚突出造成下背压力,导致重心可能移到手腕、手肘,整个人变得较笨重,无法轻盈撑起身体,如下图片,就需要更多同学护持帮忙了。类似手挺力动作,其实重点不是手哦,反而是核心力量。
请慢慢练习及体会~