八段锦练习口诀
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操作方法
(01)预备势⑴两脚并步站立;两臂自然垂于体侧;身体中正,目视前方。⑵随着松腰沉髋,身体重心移至右腿;左脚侧开步,脚尖朝前,约与肩同宽;目视前方。⑶两臂内旋,两掌分别向两侧摆起,约与髋同高,掌心向后;目视前方。⑷上动不停。两腿膝关节稍屈;同时,两臂外旋,向前合抱于腹前呈圆弧形,与脐同高,掌心向内,两掌指间距约10厘米;目视前方。
(02)两手托天理三焦
(03)2.左右开弓似射雕
(04)3.调理脾胃须单举
(05)4.五劳七伤往后瞧
(06)5.摇头摆尾去心火
(07)6.两手攀足固肾腰
(08)7.攒拳怒目增气力
(09)8.背后七颠百病消
(10)收势⑴接上式。两臂内旋,向两侧摆起,与髋同高,掌心向后;目视前方。⑵两臂屈肘,两掌相叠置于丹田处(男左手在内,女右手在内);目视前方。⑶两臂自然下落,两掌轻帖于腿外侧;目视前方。
特别提示
练习时间,建议午前练习,午后不练。
放松,放松,再放松!身松,心松,一切自然而然。