如何锻炼才能使阴道紧致呢

女孩们在享受了美好的性爱之后，往往会产生一些羞于表达的烦恼。你是否也想让自己的阴道重回紧致？

操作方法

（01）平静心情、放松自己：身体取站立位或者坐位，深呼吸3--4次，使足够放松自己的腹部、臀部、会阴部及大腿的肌肉。

（02）循序渐进、慢慢缩紧：深呼吸3--4次，继续做深呼吸，但在每一次呼与吸同时，慢慢收缩你的臀肌、大腿根部肌肉群及会阴肌。缩紧一次保持5秒，再进行下一次的收缩，直到缩到最紧时，保持5秒，然后慢慢随着呼吸一点一点放松肌肉。

（03）提升耐力、坚持不懈：想要紧致阴道绝非一两天的事，每日坚持做缩肛锻炼（收缩会阴、肛门、大腿根部肌肉）15--20分钟，15天就初见效果，而且在紧致阴道的同时，还能塑形臀肌。

（04）除了缩肛锻炼可以紧致阴道，在平时的生活中，也要注意自己的行为举止，不要叉开大腿坐，骑自行车时间不宜过长，月经期间最好不用棉条等等。

（05）最后，想要阴道始终有紧致感，让另一半体验到快感，还需一个小提示，那就是房事不要太多哦！频繁的做爱不但会使之前的锻炼无效，还会使阴道越来越松弛。

特别提示

重点在收缩之后的保持，放松时切勿过快过猛松垮下来。