专注力差、免疫力低，5动作每天3遍，增加精气神，强健肌肉有自信

简要回答

发现现代的人玩手机是无时无刻的，很多碎片时间都浪费在了玩手机上，刷微博，刷抖音等，很多家长下班回家不是陪孩子一起互动玩耍，而是直接拿着手机跟小孩一起刷抖音，一看就2小时
就算跟朋友约会，准时到了，但朋友没到，没关系，还可以在玩几分钟手机，一点都不会怪对方的
而且很多人上厕所必须要拿手机，如厕2分钟，玩手机2小时，反正我每次跟朋友吃饭或者聊天，只要对方一直看手机 我就会有点生气，不知道大家是否有同感。

所以低头族就是这么出现了，然后一系列的颈椎不好，而且低头玩手机的时候人是处在一个缩着的状态，不舒展，不外展，心情就会变差
越看时间长了身体不舒服了，心里也会烦躁了，其实就是身体里的好的状态不多了，负能量产生了。大家有没有感觉就是当你玩手机超过半小时以后 你的心情会越来越差。

无聊 空虚 寂寞 冷~
所以建议大家多做外展型的动作，什么叫做外展型动作呢
大家看过神奇女侠的电影没，就是站立的时候双脚打开，双手叉腰，抬点下巴 很神气的看着前方。
这种感觉我试过，做这个动作保持两分钟左右时间，然后就微笑，真的状态立马有了，而且很快提高自信能力。特别适合重要场合之前 做几遍这个动作 然后保持几分钟会完全不一样的感觉。
当然了，这个动作可以在重要场合前为了不怯场 临时做几分钟 迅速让自己自信起来的动作，比如演讲之前，或者重要发言前等。
那长期训练最简单且容易坚持可以先从瑜伽开始~
保持这个动作坚持30秒，增强腿部力量，增加自信和专注力。
这个动作可以拉伸臀部肌肉，按摩内脏器官，增强脊椎的弹性。
非常有气势的一个动作，保持30秒 增加股四头力量和稳定性
树式，感觉自己像大树一定稳，增强身体平衡感和专注力。
每天面对天空，拥抱世界，享受大自然，深呼气，增加精气神、提升免疫力。
每天5个动作保持做三遍。让自己更自信。你学会了吗？
这个特别的春节，建议大家尽量不要外出或者在人多的地方呆着，可以在家里或者人少的公园，做一组这样的动作，拥抱自然，增加精气神，让自己保持一个好的心态、状态。