增肌一天攝入多少蛋白？

正常來說，一公斤體重是攝入1~2g。蛋白質可食用方案有：每天2-3次，每天早上1次，可以食用量20克；這可減少肌肉在訓練中被分解；訓練後幫助肌肉恢復與增長，用量40克。

不論是健身男女，只有練但並沒有吃得對的話，增肌肉的效果都是不太理想的。而蛋白質就是其中一種增肌的重要營養，大家都要充分攝取蛋白質才有助恢復和建立肌肉。正常來說，一公斤體重是攝入1~2g。蛋白質可食用方案有：每天2-3次，每天早上1次，可以食用量20克；這可減少肌肉在訓練中被分解；訓練後幫助肌肉恢復與增長，用量40克。

有利於增加肌肉的蛋白質食物

紅肉: 如牛肉，豬肉, 只要選擇瘦的部分就可以；

魚肉: 主要是海水魚為佳, 如三文魚；

家禽的胸脯肉: 主要為雞胸肉，另外還有火雞肉，鴨肉等；

雞蛋: 主要是雞蛋白, 而蛋黃含有高膽固醇，不過有運動習慣的人一天吃一到兩個也可以；

乳製品: 牛奶，乳酪，軟乾酪，酸奶, 但建議大家儘量選擇低脂或脫脂產品。